睡觉时不戴枕头是个好主意吗？睡眠专家解释

我爱我的。把我昏昏欲睡的小头靠在上面，滚动浏览热巧克力是我这一天的一大亮点。但是，如果你在没有枕头的情况下陷入困境，会发生什么？它有可能发生，你必须做好准备。

我说的是晚上出去玩后，睡在朋友的地板上，住到 Airbnb 上，但还不止这些，甚至只是和你的朋友闹翻，睡在床上。。您可能想不用枕头睡觉的原因有很多。您甚至可能只是想尝试一下不睡觉，只是为了测试是否有潜在的健康益处。那也没关系！

我与专家交谈过，了解为什么你可能想不带枕头睡觉、这样做的利弊，以及它如何影响你的睡眠和身体。因此，无论您是想在没有缓冲垫的情况下安然入睡还是争论不休，您都已获得了所需的一切。

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好吧，事实证明，除了必要性之外，有人想要不戴枕头睡觉的原因还有很多。 “有些枕头可能太厚，将头部和颈部向前或向一侧推，从而导致颈部疼痛或头痛。”联合脊椎按摩疗法。 “趴着睡觉的人可能会觉得任何枕头都不舒服，给他们的脖子带来压力，使呼吸更加困难。”

事实上，对于趴着睡觉的人来说，这可能是一个很好的主意。 “睡觉时不用枕头的主要原因是，它可以帮助改善俯卧睡眠者的睡眠姿势，”Jill Zwarensteyn 说道，她是美国睡眠科学协会的认证睡眠科学教练。睡眠顾问。 “不使用枕头有助于保持脊柱和颈部的自然形状，防止头部和颈部向上弯曲，否则可能导致颈部拉伤。”

趴着睡吗？听着。有很多充分的理由让您不用枕头睡觉。 Lees 说：“趴着睡觉的人经常会扭动脖子以方便呼吸，而枕头也会将头部和颈部向后推，增加下颈和上背部的压力。”正因为如此，他说，如果没有枕头，睡眠者可能会感觉颈部压力更小，呼吸也更容易。

对于其他睡眠者来说也有很​​多好处。 “选择不使用枕头可以提高舒适度，改善呼吸，减少压力点的张力，并减少导致面部皱纹和痤疮的摩擦，”美国睡眠科学认证教练卡莉·加西亚 (Carlie Gasia) 补充道。睡眠城。

不幸的是，并不是所有类型的睡眠者都可以从不使用枕头中受益。仰睡者和侧睡者都需要支撑来帮助保持脊柱处于中立位置。 “没有任何支撑可能会导致颈部以尴尬的角度向侧面或向后弯曲，”利斯告诉我。

如果您以这些姿势睡觉并且没有枕头睡觉，您可能会受伤并睡不好觉。 “如果没有枕头，你会更容易出现颈部疼痛、僵硬和头痛，因为颈部肌肉压力分布不均匀，”睡眠健康专家 Chris Winter 博士补充道。床垫公司。 “为了帮助保持颈部和脊柱中立，最好使用枕头。”知道了。

根据您的睡眠方式，不使用枕头睡觉可以改善睡眠姿势，从而提高睡眠质量。 “这可以让一个人醒来时感觉更加休息，颈部疼痛减轻，”Zwarensteyn 解释道。 “如果在没有枕头的情况下实现了这种更好的姿势，那么您应该会感到枕头造成压力的背部和颈部得到缓解。”

良好的颈部支撑是关键，这是枕头 def 为很多人提供的。 “如果颈部没有得到适当的支撑，可能会导致颈部疼痛、头痛、肩膀疼痛，甚至手臂辐射和麻木，”利斯说。 “有些人可能会发现没有枕头仰卧睡觉会导致呼吸困难。”他还补充说，随着时间的推移，颈部关节的压力还会导致更多的慢性问题，包括炎症和痉挛。确实如此不是听起来很有趣。

舒适度也是对于一个人来说最重要的事情之一，并且在没有枕头的情况下进行实验时应记住。 “归根结底，重要的是让您感到最舒适并让您以健康的姿势入睡，”Zwarensteyn 补充道。

趴着睡的人绝对可以从不使用枕头的睡眠中受益，因为它对他们有很多好处。但对于那些以其他姿势睡觉的人来说，它可能会产生一些重大的副作用。幸运的是，这些都是因为长期没有枕头造成的，所以如果你只需要应对一晚没有枕头的情况，不要有压力。如果你想在没有全职人员的情况下睡觉，一定要咨询你的医生——健康永远是第一位的，闺蜜。