Fitness Pro Denise Austin分享了她最喜欢的步行常规和泵送歌曲

一个原因步行是一种吸引人的练习，即它不需要新技能 - 您已经知道如何将一只脚放在另一只脚上！但是过了一会儿，稳定的前进运动可能会开始感觉太舒适了，因此您并不总是会获得良好的津贴或减肥效益。一个简单的解决方案？通过添加间隔来启动强度。

健身偶像说：“您可以通过定期更改速度并使用手臂来将步行变成真正的锻炼。”丹妮丝·奥斯丁，新的创造者锻炼应用程序。 “这是改变心脏锻炼，改善整体健康并使肌肉开始快速开始的好方法。”

实际上，研究显示间隔步行，或参与快速步行的交替回合和速度较慢，比以适度的速度稳步行走更有效地改善了老年人的心肺耐力。其他研究发现间隔步行与改善睡眠质量，减轻背部疼痛和情绪改善。以及2024年的研究自然发现每周间隔三次步行八周的女性比以稳定的速度行走的女性脂肪和胆固醇的降低了三倍。丹尼斯说：“几乎没有速度爆炸，您可以增加肺活量并提高新陈代谢。”

首先，请查看为第一读者创建的30分钟间隔步行计划Denise。

丹妮丝认为，一旦间隔步行就会自然而然地出现，穿着5磅重的背心来提高挑战。 “额外的重量对您的骨骼有益。”或者，您可以将步行路程延长5分钟，也可以将其带到山上以增加挑战。

5分钟：通过以舒适的速度行走来热身，这是您习惯的。
2分钟：尽可能快地走路来达到步伐。丹妮丝说：“以后你应该有点喘不过气来。”
3分钟：恢复舒适的速度，让自己有机会重置。
2分钟：尽可能地提高步伐。这次，丹妮丝鼓励了这一次。
3分钟：再次放慢脚步。
2分钟： 是时候再次快速走了！
3分钟： 返回舒适的步伐。
2分钟：再次达到全速速度！
3分钟：减慢您对舒适区域的速度。
5分钟：以正常的速度步行以冷却。

丹妮丝的简单姿势指针

有时，当您改变步伐时，很容易牺牲良好的步行形式。为了防止这种情况的发生，请努力继续高高站在臀部上，头部与脊椎保持一致，并使肩膀向后和向下拉。大步走时，将肚脐朝脊柱拉动以保持腹肌紧绷，并保持肋骨笼以帮助您呼吸良好。丹妮丝说：“走路时需要氧气才能流动。”另外，请确保您的脚正向前进，并在行走时将臀部宽度分开。用脚后跟击中地面，然后滚动脚和脚趾的球。