阻力帶無疑是最有效、最實惠的健身套件 - 7 個好處將說服您嘗試

如果你見過無數在您的 FYP、YouTube 主頁和 Instagram 動態中，您可能想知道：阻力帶運動有哪些好處？

對這些事情保持好奇總是好的，尤其是有這麼多最好避免的無效鍛鍊。不過，您可以放心，在您使用 Google 搜尋之前，它們是一種非常有影響力的訓練工具。

讓我們看看這項研究：2019年回顧與薈萃分析阻力帶與傳統阻力帶的比較（例如自由重量和器械），來自巴西的研究人員得出結論，帶狀阻力訓練可以促進類似的力量增益。簡而言之：阻力帶與其他健身裝備一樣有效。

震驚？我也是。作為一名健身教練和健康編輯，我將在我經常運動的過程中，我的上半身和下半身都得到了鍛鍊。但直到最近，連我都相信小樂團無法與沉重的槓鈴相提並論。

但我錯了。下面，我將介紹阻力帶的許多好處，從它們的易用性到它們在任何價位上的實惠程度。

下面，我將深入探討彈力帶訓練的許多優點。想了解更多有關阻力帶運動的資訊嗎？查看我們的指南,和。我們也提供了指南和，對於任何新手。

阻力帶的 7 個好處將說服您嘗試一下

1.他們增強力量

使用阻力帶的最大好處是它們可以增強力量。我們需要增強——或至少保持——我們的力量，以便在日常生活中感受到功能和能力，提高我們喜歡的任何運動或愛好的運動能力，並預防疾病。

一項小型研究研究發現，為期八週的阻力帶計畫比傳統的肌力訓練更能改善深蹲、小腿推舉、臥推、二頭肌彎舉和肩部推舉等動作的力量效果。以臥推為例，經過八週的阻力帶訓練後，參與者平均增加了 6 公斤的重量。

阻力帶的另一個好處是它們提供可變阻力。這意味著張力隨著拉伸的增加而增加，從而在整個運動過程中對肌肉施加持續的力，特別是在彈力帶拉伸最大的末端範圍。在末端範圍加載肌肉是與改善力量和爆發力結果相關。

2. 提高機動性和靈活性

在肌肉的極限範圍內施加負荷還可以改善靈活性、關節健康和活動範圍。事實上，為期八週的阻力帶肩部訓練計畫已被證明可以提高肩部範圍內各種不同元素的活動能力在研究中。

您也可以使用阻力帶來有效支援靈活性訓練。提高靈活性是阻力帶訓練的副作用，但您也可以使用阻力帶來幫助您伸展肌肉。例如，用它以低弓步的方式伸展後腿，以加深股四頭肌的伸展。

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3. 交通便利且價格實惠

可以說，阻力帶最好的一點是，您可以將力量和活動能力提升到任何地方，並隨身攜帶。出差卻無法去健身房？您可以使用彈性帶來保持肌肉。您剛開始健身之旅並想學習訣竅嗎？您可以在家中舉起樂隊。無力承受整個家庭健身空間的裝備？阻力帶是一種更便宜的選擇。

4.它們可以降低你受傷的風險

如果您擔心肌力訓練造成的傷害，不用擔心。這是一種安全有效的訓練方式，同時還可以減少您在日常生活中受傷的可能性並減輕疼痛。

然而，阻力帶可能是一種影響較小的訓練方式。與承受重物相比，對肌肉和關節的壓力較小，因此可能適合那些有損傷或不適的人。

5.他們鼓勵你嘗試不同類型的培訓

雖然阻力帶與肌力訓練相當，但您可以透過多種方式使用阻力帶來改善您的健康狀況。你可以使用它們和把桿課程，以增加肌肉耐力練習或靈活性訓練期間的燃燒。

您也可以使用它們來減輕身體的負荷 - 例如，在做引體向上時站在阻力帶上將有助於將下巴放在槓上。您也可以使用它們來「激活」或熱身肌肉，或在運動時將它們用作額外的阻力。

也研究了阻力帶提高運動表現的能力：一項研究發現阻力帶的肌力訓練可以改善足球表現。它們也是運動員、老年人或受傷人群康復的絕佳工具。

使用阻力有什麼缺點嗎？

使用阻力帶的主要缺點是很難繼續進行訓練。

當我們增強力量時，我們需要逐漸使肌肉超載。這意味著我們需要隨著時間的推移增加更多的重量。使用阻力帶可能很難做到這一點，因為隨著時間的推移，它們通常會失去阻力。

相反，最好的選擇是購買各種強度的產品，這樣您就可以在有能力的時候增加阻力。或者，您可以增加次數而不是重量。

那麼，阻力帶值得嘗試嗎？

一句話：是的。如果您正在用阻力帶進行艱苦訓練（又稱完成組，感覺上一兩次代表很困難），那麼您將踏上提高力量和健康的道路。

它們也是旅行、伸展運動和普拉提運動的絕佳工具。

不過，最重要的提示是：請密切注意它們隨著時間的推移如何延伸，並準備在必要時更換它們。

“一年來我一直將阻力帶納入我的鍛煉中 - 並對它們發誓”

高級健康編輯艾莉·海德(Ally Head)去年一直將阻力帶納入她的家庭鍛煉中，她對阻力帶在針對較小、難以觸及的肌肉方面的有效效果感到驚訝。

「作為一名跑步者，我總是努力保持力量，以確保自己免受傷害，我在家裡進行了長期的力量訓練，通常選擇壺鈴和啞鈴訓練來鍛煉我的全身。”

「然而，去年年底，我決定將一些東西混合起來，開始將腳踝重量和阻力帶納入我的家庭鍛煉中，以確保我鍛煉到所有正確的肌肉並繼續提高我的健康水平，而不是我和幾位合格的專業人士交談過，他們對阻力帶的好處贊不絕口，它可以增強你的腳踝、膝蓋和臀部（作為長跑運動員的必需品），還可以鍛煉所有較小的、經常-更大的重量可能會忽略的肌肉。

「一年過去了，我徹底轉變了。他們不僅提高了我的家庭訓練的阻力，而且還讓我在度假或出差時進行力量訓練成為可能。我喜歡他們在我的訓練中添加的變化也是如此——有時將事情混合起來是保持興趣和進步的關鍵。

熱衷於使用阻力帶進行伸展嗎？我在下面提供了我的首選之一。

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