對於本質上是我們最基本的人類功能之一的事物，肯定有一個很多有不同的行走方式。舞台，北歐步行，井井有條，步行挑戰 - 你說的，這是一個步行趨勢。
雖然我一直是不起眼的漫步的粉絲，但我必須承認，當教練在外面嚴峻時，我的動力可能會很低 - 但是當我遇到病毒色彩行走趨勢時（具有諷刺意味的）無意識地滾動時，我的興趣就引起了我的興趣。我長期以來一直是五種感官接地技巧的粉絲，可以使我的賽車思維平靜下來（簡而言之，這是關於使您對所有感官的認識以減輕壓力），而顏色行走的想法與我對神經系統的了解很好 - IE IE分散視為就是禮物。
在社交媒體上的快速搜索表明，我並不孤單 - 雖然自2021年以來顏色步行就已經存在（在熱門女孩步行等人的高跟鞋上），可以肯定地說，他們的庫存正在上升，而我們的股票比以往任何時候都贏得了彩色步行的勝利。
仍然不確定我要做什麼？前提很簡單：選擇一種顏色（任何顏色），看看您在步行時的色調中註意到了什麼。真的要思考您的顏色，並隨著壓力融化而驚嘆（至少從理論上講）。儘管我做了最好的意圖，但一月還是全面的，讓我陷入困境，陷入了倦怠之中 - 我覺得自己是一個滿月的滿月，而不是完全失去我的知識（是的，真的 - 我堅信月亮會影響我的心情 - 但這是另一天的故事！）
每天的彩色步行真的可以是我的磨損神經系統需求的重置嗎？繼續滾動以了解我的行列，但是當您在這裡時，請查看一位健康作家在嘗試時如何進行，閱讀最好的和， 這裡。
我每天嘗試了Tiktok的病毒色彩步行一周 - 感到驚喜
什麼是彩色步行？
如上所述，色彩步行的本質並不簡單。在出發之前，選擇一種顏色，並專注於在行走時注意到這種顏色，理想情況下是在自發的，計劃外的路線上。
“蒂克托克（Tiktok）的人們正在進行彩色步行的趨勢，”基亞拉·劉易斯（Kiara Lewis），伯明翰市大學運動與運動科學教授。 “從本質上講，彩色步行是您在步行過程中選擇一種顏色或幾種顏色，並在各個地方和物體中註意到它們，例如汽車，路標或花朵。”
到目前為止，如此簡單。但是，如果您是有組織的類型，那麼您可能必須走出舒適區才能擁抱趨勢。
劉易斯建議：“重點是讓您不計劃這個。依靠自發性，讓顏色引導您的步行。不可預測的性能使您能夠參加鍛煉，並在周圍環境的美麗中浸泡。”
@the.metcalfes ♬原始聲音-TY＆Kena
顏色步行如何工作？
我們都熟悉每天散步對心理和身體健康的有益，例如這個，發表在婦女健康雜誌）表明步行與全因死亡率的風險降低有關，患乳腺癌，2型糖尿病，骨質疏鬆症和心髒病等疾病的風險降低，以及促進心理健康。
專家說，通過專注於顏色來同時挑戰思想的行為可以增強好處。 “彩色步行是您移動時喚起正念的好方法。”英國BUPA保險。 “研究已經表明，專注於外出和周圍的環境可以使您的健康受益，並有能力專注。”
正念的關鍵宗旨是現在，彩色步行甚至可以通過在我們與周圍環境之間編織一條連接的線索來幫助我們最能分心的這項技能。
研究心理學家指出：“我們中的許多人都在自動駕駛儀上，與我們目前的世界脫節。”Emma Palmer-Cooper博士。 “彩色步行將重點轉移到當下，幫助您感到紮根並與自然互動。選擇一種或兩種顏色，並在走路時積極尋找它們。如果您發現自己的思想流浪，請輕輕地將注意力重新帶回所選擇的顏色。”
嘗試彩色步行有什麼好處？
我們已經談到了在上方走的一些一般好處，但是諸如彩色步行之類的正念步行賦予了更具體的健康益處，其體育鍛煉和心理清晰的結合可以帶來有效的福祉優勢。
克拉克博士指出：“步行有助於改善您的心血管健身，這與降低患有多種健康狀況的風險有關，包括心髒病發作和中風。” “每天只有20分鐘的運動就足以改善您的健康狀況。研究還表明，在步行時使用顏色可以改善您的情緒並降低步行速度，鼓勵您更多地進入環境。這些心理和身體上的益處的結合意味著您可能會看到能量水平，睡眠質量，力量和免疫系統的改善。”
1。它加深了我們與自然的聯繫
如果不適應周圍的環境，就不可能進行彩色步行，這可以幫助我們走出自己並看到更大的局面。
帕爾默·庫珀（Palmer-Cooper）博士說：“對自然的關注可以培養積極的情緒，並具有更深刻的聯繫感 - 與自然，他人和生活本身。” “目前註意到細節和顏色也可能有助於拋棄過去，現在和將來的擔憂。”
2。它鼓勵我們留在場
我們對您不了解，但是我們可以努力平息忙碌的思想並專注於坐姿，這意味著這種習慣的思維潛力可能是難以捉摸的。如果您發現正念是具有挑戰性的，那麼色彩步行可能是您的理想解決方案。
帕爾默·庫珀（Palmer-Cooper）博士同意：“彩色步道提供了一種簡單，結構化的方式，可以關注並留在周圍的環境中。” “當你走路時，反思周圍環境和顏色的感覺 - 注意在這些時刻的情緒會增加他們的效力。”
3。它促進了溫柔的運動習慣
企業健康教練指出：“物理上，顏色步行促進柔和的運動，支持循環，釋放內啡肽，並為整體心理清晰度做出貢獻。”莎拉·斯坦納德（Sarah Stannard）。 “這種做法的優點在於，它可以隨時隨地在任何地方進行，使其成為任何希望改善自己的人的可訪問工具通過運動和正念。”
4。它可以提高情感意識
情感直覺是一項重要的技能，無論是在工作場所還是在生活中都更加普遍 - 彩色步行可以幫助您識別和擁抱各種情感。
斯坦納德說：“參加彩色步行會鼓勵人們轉移焦點，從日常的煩惱轉向我們周圍的世界。” “這種正念的觀察與改善情緒，增強的創造力甚至認知功能相關聯。各種顏色也會引起不同的情感反應；例如，綠色以其平靜的效果而聞名，而黃色或橙色（例如橙色或橙色）可以提高能量和積極性。”
因此，從理論上講，您可以定制步行以適應您的需求。有一天的一天？選擇黃色。感到需要冷靜嗎？藍色的調色板會感到舒緩。
@Amnalambas ♬原始聲音 - Xavier
我嘗試了7天的病毒色彩步行趨勢 - 並有一些想法
一到三天
我的Color Walk Challenge挑戰的第一天，我很幸運：這是一個美麗而晴朗的一天 - 我等不及要出去享受它。這也是我孩子的半學期，所以我有一個小人陪伴我的額外好處 - 事實證明，他不僅是一個出色的伴侶，而且比我更加觀察。我們以選擇紫色為顏色的玩具，靈感來自於早期的鱷魚從仍然冰冷的地面上戳出來 - 在決定第一天對第一天和定居綠色的挑戰之前。
儘管是2月中旬，但我們發現了很多顏色來源。從當地公園的鬱鬱蔥蔥的草到第一個水仙花莖在花壇上早點露面，我們很幸運，大自然給我們贈送了一系列美麗，醒目的蔬菜 - 我不得不說，在我們走路時，我很少會完全專注於周圍的環境。通常，我的腦海裡跑了一百萬件事，所以我很驚訝我能夠在一個小時內收聽噪音。
我的福氣仍在繼續，因為第二天是另一個光明的一天 - 使我很容易以藍色作為顏色定居。從熾烈的天藍色天空到微小的標誌，告訴我關於樹林裡的cowslips的信息，我對我的半鄉村住宅感到非常感激 - 但是有趣的是，您不必走進鄉村即可從色彩步行中受益，因此，如果您是一個忠實的城市居民，那就不要絕望。
斯坦納德同意：“無論可能在哪裡，都可以有意識地專注於環境中的不同顏色。” “無論是在自然界，城市環境，甚至是建築物內，都可以調整為周圍的顏色，都是一種簡單而強大的方式，可以吸引感官並刺激正念。”
這是個好消息，因為從天氣角度來看，第三天在季節性上更合適，這意味著我會短暫地走動，但要嘗試將練習的元素編織到我一天的剩餘時間裡，從注意到我的盤子上的顏色到通常對周圍環境的更多注意。
第四到第七天
現在，我決定在挑戰方面進行賭注，並選擇在日常生活中更棘手的顏色 - 從紫色開始。當我最初對此感到擔憂時，我確實設法找到了一些色調，從早春的花朵到汽車標牌。但是，選擇更堅固的顏色對我來說是一個重要的提醒，事情並不總是必須很困難 - 有時候，只要順其自然就可以。
儘管我正在考慮挑戰的方法，但現在是反思整體進展的好時機。作為一個努力尋找時間（或優先考慮時間）進行冥想的人，正念是一個挑戰，我發現顏色行走的實踐令人放心地易於使用 - 隨著某人不斷地旅行，同時行走的感覺，因為留下來時，我應該對那些要安靜的感覺非常有用（我應該在做x，y，y，z，y z）。
我會繼續我的色彩步行習慣嗎？你知道嗎，我很驚訝和鼓勵我認為我確實可以。有狗意味著我大部分時間都必須出去散步，無論如何，我真的很喜歡將一些自我保健編織到半小時的漫步中。我比一月更放鬆嗎？這是肯定的。但是，我對挑戰進行試驗的一周也與我一起休假，每天不必讓三個孩子在黎明時期的學校進行分類，因此，這是所有這些因素的組合，這些因素降低了我的壓力水平（和我的肩膀！）。
無論出於何種原因，這仍然是這個長期壓力媽媽的勝利。謝謝你，彩色步行！
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如何從我的色彩步行中獲得最大的好處？
克拉克博士分享道：“有很多方法可以幫助您最大程度地利用您的顏色步道的正念好處。”她的主要技巧？
首先，使用您的感官：“您可能會覺得自己在自動駕駛儀上，或者在您前往某個地方時僅從A到B。”她分享道。 “停下來檢查自己的感覺，使用每一種感官。感覺到鞋子下的地面的感覺，聞到空氣的氣味，感覺到皮膚上的風，聽到鳥兒唱歌，帶上飲料，並品嚐味道。”
接下來，計算您的步驟。 “算上您的運動的節奏，無論是在您的腦海還是大聲伸出來，以幫助您的思想專注於動作。如果您感到自己的思想在漂移，請注意它的位置，然後輕輕地重新計數。”
請務必注意身體的每個區域。專家繼續說：“走路時，將意識轉移到身體的每個部位，以了解一切的感覺，從腳到頭部工作。有任何感覺會改變嗎？”
最後，嘗試引導冥想。 “如果您仍在努力關閉，請嘗試跟隨引導的步行冥想播客，以幫助保持專注。”
