我每天嘗試了最受歡迎的瑜伽姿勢之一，down狗，持續了兩個星期 - 感覺就像是我的思想，身體和姿勢的重新啟動

如果您給我三秒鐘的時間來命名最常見的瑜伽姿勢之一，我每次都會說狗。體式是瑜伽中的基礎姿勢之一，它以其整個背部並增強上半身的能力而聞名。這就是為什麼我決定將這個備受喜愛的姿勢放在測試中，並每天完成兩週的狗。

“向下面對的狗是最著名的瑜伽姿勢之一，因為它是瑜伽風格的關鍵姿勢，例如，，，，，，，，和jivamukti瑜伽方法，”瑜伽老師解釋說妮可·溫德（Nicole Windle），創始人靈魂空間撤退。 “這是一個名為Sun Salutations的熱身序列的一部分，該序列是在更Yang的瑜伽風格中實行的。”

那麼，為什麼這種朝下的姿勢如此受歡迎？ “這很受歡迎，因為這是一種靜態的姿勢，您的手和腳都在地板上同時將手腳和腳都伸展，增強並吸引了整個身體的多個肌肉群，” Windle建議。“甚至非Yogis都聽說過向下狗。”雖然Windle說，這姿勢通常被稱為“休息姿勢”，但對於初學者來說，這是一個挑戰性的挑戰性的姿勢。

但是好消息是：“您在練習中獲得的先進，對向下狗的感覺就越舒適，”她繼續說道。

渴望了解更多有關向下狗的信息嗎？繼續滾動以發現向下狗是什麼，如何使用正確的形式和執行這種姿勢的專家支持的好處。您還會發現我從每天完成這一舉動三次中學到的東西，持續了兩個星期。

當您在這裡時，發現我們的指南最好的具體在您的第一堂課之前。另外，如果您的時間和動力不足，請查看教練在家中做自己。

向下狗是最受歡迎的瑜伽姿勢之一 - 所以我每天嘗試了兩個星期

什麼是向下的狗瑜伽姿勢？

“面對狗（Adho Mukha Svanasana）是一種體式姿勢（又名）在從業者開始手和膝蓋的情況。

業力瑜伽教師兼社交媒體和社區主任超越瑜伽凱蒂·馬里蘭德（Katie Marylander）補充說：“向下狗是我所說的“家庭基地”實踐。這是包裹成一個的所有東西。這是需要力量和流動性的反轉，手臂平衡和修復的體式。”

為了完善正確的形式，加爾文說：

• 從手和膝蓋開始。確保您的手腕直接在肩膀下，並鍛煉手臂。
• 塞住腳趾，開始伸直雙腿，將臀部抬起。
• 通過手臂融化胸部，延長脊椎。使脖子與脊椎保持一致。
• 您可以將姿勢固定在幾次呼吸到幾分鐘的任何地方，具體取決於您的經驗和健身水平以及練習姿勢的理由。
• 修改：要修改姿勢，請在膝蓋上保持軟彎，直到您的靈活性使您可以輕鬆地腳跟。

做一個向下狗瑜伽姿勢有什麼好處？

如果您是瑜伽士，您會知道很大。根據專家的說法，向下的狗沒有什麼不同。 “向下朝下的狗伸展並增加了腿筋，小腿，腳，背部和胸部的靈活性，使其成為最好的之一移動，”加爾文亮點。 “它增強了手臂，肩膀，腿部，腹部和核心，並改善了血液循環。脊柱上的向下壓力被逆轉，椎骨以溫和的方式重新調整。”專家補充說。

根據2024研究論文，發表在國際多學科研究雜誌，向下的狗還鼓勵靜脈回流（從人體流向心臟的血液流動）和淋巴引流，從而促進排毒和免疫功能。

但是，除了身體上的好處，同一篇論文指出，完成這種姿勢的心理優勢也是如此。作者寫道：“朝下的狗中的倒置位置使思想平靜下來，減輕壓力並培養一種紮根和穩定感。”

另外，馬里蘭德指出，做一隻向下的狗可以幫助您感到更多的禮物。 “從精神上來說，它使您可以改變自己的觀點 - 畢竟您是顛倒的！ - 並將您的目光帶入內，”她說。這可能會幫助您在墊子上更多地存在。”

人們認為哪些名人喜歡向下的狗？

可以在不同的樣式和， 從和到，很有可能，瑜伽戀人Matthew McConaughey，Beyoncé，Gwyneth Paltrow和都執行了這種類型的體式。

我每天都嘗試狗 - 感到驚喜

在挑戰這一挑戰之前，最好的想法是，當我談到的教練說，每天完成一隻向下狗應該沒事的，瑜伽教練和BAM發言人雷切爾·惠勒（Rachael Wheeler）說如果您患有關節炎，腕管或血壓問題，您可能會發現這種姿勢不太合適。如果您有手腕，肩膀或背部問題，也是如此。

惠勒補充說：“但是，可以修改大多數姿勢以適應學生的需求。”例如，您可以跪下來減輕腿或脊椎的壓力，在腳後跟下方放置一個塊，如果您有手腕問題，請用拳頭代替平坦的手，或者服用小狗姿勢或桌面而不是向下狗。對於任何患有嚴重醫療疾病的人，總是值得諮詢醫生。”

第一周

將墊子從沙發下方轉移到我的居住空間中的正面和中心舞台之後，我的down狗挑戰可能會開始。我決定每天完成三個30秒的代表，持續兩個星期。

在任何通常的一周中，我傾向於練習期間和瑜伽課以及涉及胸部壓力機，，，，，和。我還坐在筆記本電腦屏幕後面幾個小時。以上兩種都可能使我的身體有點疼痛和僵硬，而小腿肌肉，腿筋，胸部和背部需要一些TLC，這是向下狗（幾乎可以在任何地方完成的狗）走到盤子上的地方。

我想到的第一件事是，我對小腿和腳的關注很少。但是，當您一次凝視太空（或在墊子上的腳下）一次30秒鐘時，很難不給他們一些播放時間。對於前幾個向下的狗套，我的小牛會緊緊。我還注意到，我無法在完成這種姿勢時將高跟鞋紮根。

但是，正如惠勒所指出的那樣，這並不是一筆交易。專家強調說：“在向下的狗中，保持脊柱的長度以避免椎骨壓縮或肩膀過多的重量更重要，而不是專注於直腿或將腳跟放到墊子上。”

我接下來的第二件事是，我顛倒的時間很少（自然！）。但是，在表演了這個姿勢並緩慢地恢復了腳步之後，感覺就像我身體的壓縮末端一樣，就像我的背部和腿筋伸展得很滿意。

第三？在整個星期整完成了這組靜態姿勢的同時，一旦我採用了正確的形式 - 手腕直接在肩膀下，手臂互動，脖子與脊柱保持一致 - 我會感到堅強，平衡，好像我一直暫停了，好吧，一切都暫停了。

第二週

到第二週，我已經開始踩在腳上，小心地挖掘了我感到緊張和緊張的區域，並減輕了我的手。這有助於逐漸融化我的犢牛的某些緊密性，並使我的高跟鞋接近地面很近。

同樣，在每天進行了兩個星期的姿勢之後，我的脊椎也減輕了某種緊張感，每次我都在胸部融化時（儘管我敢肯定重力也可能與它有關！）。事實證明我沒有錯。 Windle解釋說：“向下的狗非常適合緩解背部疼痛，因為它會創造空間並延伸下背部區域。您會看到狗和貓何時躺著持續一段時間，它們本質上是在朝向的狗和向下的狗向下伸出的狗，以伸展整個身體。也許我們應該注意這一點！”。

雖然向下狗通常被稱為最好的狗之一，在每天做這件事持續了兩個星期之後，我發現這仍然是一個充滿挑戰的姿勢。不僅在您的手臂和腿上，而且我感到自己的核心在加班上工作以保持脊椎穩定。雖然我不會認為自己是瑜伽的嶄新，但我想說這姿勢覺得這更像是一個重置姿勢，而不是休息的姿勢 - 因為無論我的一天或一周都拋棄了什麼，我都感覺就像我在重新啟動我的思想，身體和姿勢。

在我的日子，幾週，幾個月和幾年的表演中 - 無論是，，，，或瑜伽 - 我注意到巨大的變化不會在一夜之間發生。它也不總是在兩週內發生。但這是小事，就像在您的日常生活中感覺不那麼僵硬，或者能夠比以前讓您回來更多的時間深入姿勢。這就是為什麼謙卑的向下狗總是在我家中佔有一席之地和靈魂！

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