透過這 6 種美味早餐選擇，反向減肥和減齡

燕麥片和隔夜燕麥

燕麥是一種很好的身體抗衰老食物。他們含有大量的抗氧化劑可以對抗氧化損傷，而且它們還富含纖維，有助於保持？隨著我們變老，所有重要的事情都要注意！早上準備燕麥片作為健康、飽足的一餐，或嘗試一下自己製作隔夜燕麥！

莓果冰沙

以一杯富含抗衰老成分的健康冰沙開始新的一天是開始新的一天的最佳方式。漿果是富含抗氧化劑，有助於對抗與年齡相關的疾病。它們富含維生素 C ？您可能會在抗皺霜中找到一種抗氧化劑改善彈性、提亮膚色。選擇覆盆子和藍莓等低血糖（意味著它們不會升高血糖）且含有最高濃度抗氧化劑的漿果。

對於那些對乳製品不耐受或敏感的人來說，植物奶是一種替代選擇，它們還含有抗衰老的抗氧化劑，同時熱量相當低。強化植物奶還添加維生素 D 和鈣等營養物質，支持強健骨骼和改善情緒！具體來說，杏仁奶含有大量的維生素E這有助於讓您的皮膚看起來豐盈年輕，同時也可能降低膽固醇。最後加入一匙蛋白粉幫助您的肌肉隨著時間的推移保持功能和強壯。

酪梨吐司

到目前為止，您已經意識到健康脂肪熱潮已經席捲了健康和保健領域。一段時間以來，健康脂肪的價值一直被低估，但它們值得在您的早餐盤上佔據一席之地，例如美味的酪梨吐司。

酪梨富含纖維（每杯約含 10 克！）透過控制消化來幫助腸道健康。更重要的是，酪梨含有 omega-3 脂肪，這是我們身體所需的必需脂肪酸，我們只能從飲食中獲取，這令人驚訝嗎？我們通常還不夠。 Omega-3 脂肪對於健康的大腦功能、能量水平和代謝健康至關重要。一些研究研究表明，富含 omega-3 脂肪的飲食可以預防癡呆症等疾病！此外，酪梨中的脂肪還有助於使皮膚柔軟、有彈性、無皺紋！

將半個酪梨搗碎，塗在兩片全麥吐司上，就是一頓健康的早餐，讓您在午餐前保持飽腹感，並由內而外地美麗！

菠菜蘑菇煎蛋捲

雞蛋是一種很好的抗衰老食品，因為它們富含健康的脂肪和蛋白質，所以煎蛋捲是完美的早餐。富含抗氧化劑，例如維生素A和維生素D（這兩個預防皺紋），雞蛋還含有必需氨基酸，它們是蛋白質的組成部分，因此也是健康肌肉的組成部分。

蘑菇還富含維生素 D由於許多人缺乏維生素 D，因此隨著時間的推移，在飲食中添加更多維生素 D 就顯得尤為重要。綠葉蔬菜也是很好的抗衰老劑。菠菜是一種很好的食物，因為它的含水量很高，它實際上有助於保持細胞水分！更重要的是，它含有維生素 A、C、E 和 K，有助於保持眼睛健康和皮膚看起來很棒。

要製作蘑菇和菠菜煎蛋捲，請在煎鍋中加熱兩湯匙椰子油。油加熱後，加入蘑菇，炒兩分鐘。接下來，加入菠菜，讓它枯萎約一分鐘。同時，在碗裡打兩顆蛋。最後，倒入雞蛋，煮五分鐘，然後翻轉並在另一面煮至完成。

地瓜菠菜菜肉餡煎蛋餅

現在正值紅薯上市，所以現在是吸收其所有健康益處的最佳時機。他們是一個維生素、礦物質和纖維的良好來源。我們已經談到了抗衰老的菠菜和雞蛋，但紅薯是您一定會喜歡的美味補充。

紫薯含有一種稱為花青素的抗氧化劑，已被證明可以減緩某些類型癌細胞的生長。更何況，研究也表明，吃地瓜可以促進有益腸道細菌的生長，從而有助於抵抗疾病。要用菠菜和地瓜製作菜肉餡煎蛋餅，請按照以下說明操作。

原料

• 8個大雞蛋
• 2-3杯小菠菜
• 2 蕃薯，皮切塊
• 1湯匙橄欖油或椰子油
• 1/2 茶匙 孜然粉
• 鹽和胡椒調味

指示

1. 將烤箱預熱至華氏 425 度。
2. 在一個大碗中加入少許鹽和胡椒粉，攪拌雞蛋。
3. 在鑄鐵煎鍋中，加熱橄欖油或椰子油。加熱後，加入地瓜塊，用孜然和另一撮鹽調味。
4. 將菠菜放入煎鍋中，煮約一分鐘至乾燥。
5. 關掉爐子上的火，將雞蛋倒入鍋中，然後將鍋直接放入烤箱烘烤，直到菜肉餡煎蛋餅頂部變成棕色，大約需要 10 分鐘。
6. 冷卻後切片食用！

這是從內到外滋養您的身體。我們希望您和我們一樣喜歡這些健康的早餐創意！