當您忙碌時，室內步行運動對於增強體質和情緒非常有效 - PT 自己做的 5 次

當考慮在家運動時，室內步行運動可能不會立即浮現在腦海中，但我們在這裡告訴您，在增強肌肉張力方面，步行運動是最好的選擇（並為我們提供了一種更簡單的方法來增強肌肉張力）今年聖誕節會有一些動作 - 我們會等待）。

今年與諸如此類的人一起度過了一段時光和席捲 TikTok。

您可能會知道有無數，你會很高興聽到，當談到利用上述好處時，你在哪裡做這件事幾乎沒有什麼區別（這對我們來說是音樂，現在幾乎一整天都是黑暗的）。其好處不言而喻：研究發表於歐洲預防心臟病學雜誌研究表明，每天步行 4,000 步即可降低全因死亡的風險，而其他步行研究研究表明，定期步行有助於健康老化，降低認知障礙和失智症的風險，並延長壽命。

但讓我們面對現實吧，即使有最好的意圖，我們也很難在聖誕節期間出去徒步旅行，因此，考慮到這一點，我們向頂級PT 詢問了他們最喜歡的室內步行練習，以跟上我們的運動目標是在這個節日期間。無論您是待在家裡還是旅行，您都可以隨時隨地免費進行這些動作。

想了解更多簡單散步的好處嗎？看看我們的首選，我們的健康編輯 Ally Head 的（劇透警告：她現在熱衷於這已經成為她最喜歡的健身秘訣之一曾經），再加上了解如何其中之一英國MC當她嘗試時，健康作家就開始了。

5種室內步行練習太棒了，專家讚不絕口

什麼是室內步行運動？

對於外行人來說，室內步行練習非常簡單且不言自明。 「室內步行練習是模擬步行運動的結構化身體活動，通常使用各種技術或設備在狹小的空間（例如在家）中進行，」結構筋膜治療師和健身專家解釋道 TJ特拉福德。

那麼好消息呢？ “你可以在客廳、臥室甚至走廊進行這些練習，練習的範圍可以是現場行走、使用步行墊、YouTube 上的步行視頻，或者通過應用程序遵循指導的室內步行程序。”即使上下樓梯也算數！

室內步行運動有什麼好處？

正如我們上面提到的，步行所以很多好處。室內步行運動也滿足便利性和全天候條件。

「物理治療師經常推薦室內步行，因為它靈活且進入門檻低，」物理治療師兼創始人 Kunal Makwana 指出。KMAK健身。 “這是對定期鍛煉的極好的介紹，並且具有很強的包容性——它幾乎適合每個人。”

讓我們來看看好處。

1、方便

室內步行的首要好處一定是便利因素，特別是如果您不喜歡在寒冷和黑暗的室外行走。

“室內步行有很多好處”，PT 創始人 Penny Weston 分享道。製成健康。 「這是無需外出即可實現步數目標的好方法，在英國的冬季，這對我們許多人來說是必須的！冬季的幾個月裡，天氣可能會陰鬱沉悶，沒有充足的陽光，這可能會影響您的步數。

我們甚至沒有提到這樣一個事實：（如果您購買了步行墊）您可以邊走邊看您最喜歡的盒子套裝來處理多項任務 - 贏，贏。

2. 這對我們的關節很有好處

步行是一種低強度心血管運動，因此非常適合初學者，同時也是對其他更劇烈運動形式的很好補充。

「與跑步等高強度活動相比，室內步行可以對關節進行更溫和的心血管鍛煉，」特拉福德分享道。 「它可以幫助改善心臟健康，促進血液循環，提高整體耐力，而不會對膝蓋、腳踝和臀部造成過度壓力。”

此外，定期的室內步行對於影響我們的肌肉和筋膜的健康至關重要。筋膜是一種薄的結締組織，包裹著骨骼、肌肉和關節。

「筋膜對於你的移動方式至關重要，」特拉福德指出。 「它形成一個連續的網絡，將力量和訊息傳遞到您的全身。定期運動可以使我們的筋膜保持水分和靈活性，並有助於防止我們的身體變得僵硬和受限。”

3. 即使你很忙也能輕鬆融入

步行非常簡單：請記住，無論我們的健康水平或能力如何，我們每天都在步行。

「步行確實是最適合您日程安排的方式，」韋斯頓同意。 「無論您是長時間工作，還是在工作前努力激勵自己去健身房，能夠進行室內步行都可以改變遊戲規則。您可以醒來後直接滾上跑步機，或者如果您在家工作，您可以在休息期間進行，以增加全天的步數。

雖然我們絕對不是「無藉口俱樂部」的一員，但步行是一種極好的且簡單的方法，可以讓我們的一天多一點運動。

4. 促進心理健康

行走在大自然中無疑是有益的和健康，但不要忽視室內步行對您大腦的好處。

「與所有形式的運動一樣，室內步行會釋放內啡肽，有助於緩解壓力並改善心理健康，」特拉福德指出。

室內步行運動最適合哪些人？

室內步行必須是我們能想到的最具包容性的活動之一，但不僅僅是初學者才能利用其好處。

「雖然步行是常規運動的完美入門，但它也是對其他更激烈的健身習慣的很好補充，」馬克瓦納說。 “它也非常適合恢復日，使其成為運動新手和經驗豐富的運動員的理想選擇。”

PT 推薦的 5 種最佳室內步行運動

1. 行進鍛煉

什麼？與 Jessica Valant 一起進行 10 分鐘的無跑步機步行鍛鍊。

為什麼？這次鍛鍊再簡單不過了。您將透過原地行進、沿著墊子行進以及一些人行道來最大限度地激活肌肉。 「像這樣混合行軍路線可以讓他們保持吸引力和效率，」馬克瓦納指出。

多長時間？10 分鐘。

2. 側步舉臂

什麼？簡單的側步和手臂舉起序列。

為什麼？從本質上講，這個動作是經過修改的開合跳。 「將手臂舉過頭頂會增加強度，讓你的心臟更加努力地工作，」馬克瓦納建議。

多長時間？只要您願意，但如果您剛開始，請嘗試一分鐘，休息一下，然後再繼續。重複五次。

3.間歇步行

什麼？簡單的 10 分鐘間歇步行程序。

為什麼？ 」間歇步行對於燃燒脂肪和提高身體健康水平非常有用，」韋斯頓說。「事實上，研究研究發現，定期間歇步行對 2 型糖尿病患者尤其有益，因為它可以降低血糖水平、降低膽固醇並幫助他們減肥。

多長時間？一天只需 10 分鐘。

4. 傾斜行走

什麼？20 分鐘的跑步機斜坡步行。

為什麼？想要提高室內步行練習的賭注嗎？只需調高跑步機或步行墊的傾斜度即可獲得更深的燃燒和更多的心血管功能。沒有裝備？嘗試上下樓梯。

多長時間？20分鐘，完成並除塵。

5.負重步行

什麼？步行——但要負重。

為什麼？「使用較輕的手重或穿著加重背心會增加行走時的阻力，」私人教練兼大使解釋道。英國生物協同公司，艾瑪·古德曼-霍納。 “步行適合所有健身水平，因此調整步速、持續時間和複雜程度以滿足您的需求非常重要。”

多長時間？又進行了 20 分鐘的運動。

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