睡眠的 10 個令人驚訝的好處，讓您多休息

睡眠是無價的，睡眠的好處遠超過早上提亮黑眼圈的效果。有充分證據表明，現代生活擾亂了這項重要功能，導致我們的身心健康受到損害。大約 40% 的英國人口有睡眠問題，研究表明，睡眠中斷與缺乏睡眠一樣具有破壞性，這表明品質與數量同樣重要。

• 睡前難以放鬆？這些是嘗試

「良好的睡眠值得關注，」說睡眠委員會是傑西卡·亞歷山大。 「如果沒有它，我們為變得更健康或感覺更好而付出的努力就會受到損害。我們的外表、情緒、注意力——不勝枚舉——都受到了損害。

睡眠不足會產生許多不利影響，從情緒低落到體重增加再到慢性疾病，而良好的睡眠有許多意想不到的好處。因此，讓這些激勵您獲得應有的恢復性睡眠...

睡眠的 10 個令人驚訝的好處

1. 睡眠其實可以讓你成為更好的司機

睡個好覺，您的乘客和其他司機將會感謝您。研究表明，休息可以讓駕駛者變得更加負責任。 「嚴重疲勞對大腦的影響與飲酒過量類似，」領導一項研究的伊扎克·弗里德博士報告說。

RoSPA (rospa.com) 道路安全官員 Rebecca Needham 補充說：「困倦會影響反應時間和決策，而這對於安全駕駛至關重要。近四分之一的致命和嚴重道路事故是由它造成的。

2.有益頭髮健康

「研究表明，睡眠不足會影響身體的毛髮生長機制，」毛髮移植外科醫生 Faisal Arshad 博士 (hairdr.co.uk) 說。

“睡眠不佳會導致壓力反應，影響皮膚和毛囊，並可能引發女性型脫髮。”

3. 它有益於你的免疫系統

「研究發現，每晚睡眠不到六小時的人患感冒的可能性是其他人的四倍多，」臨床藥劑師 Mike Wakeman 說。

“鑑於流感和肺炎等傳染病仍然是導致死亡的主要原因之一，數據表明睡眠時間對於免疫健康至關重要。”

4.它可以幫助你忍受疼痛

加州大學馬修沃克教授報告說：「睡眠是一種天然的鎮痛劑，可以幫助控制和減輕疼痛。」他的研究發現，睡眠在大腦緩解疼痛的能力中發揮重要作用。

5.它可以提高你的記憶力

有證據表明，充足的優質睡眠可以讓我們更好地回憶，並降低阿茲海默症等疾病的風險，這使其成為睡眠的主要好處之一。

「研究表明，在睡眠期間，記憶會轉移到更有效率、更持久的大腦區域，從而使第二天的記憶更加熟練，」麥克說。

睡眠和經歷創傷之間也存在聯繫，一項研究指出，在經歷痛苦的事件後睡覺可能會減少令人不安的記憶。

6.睡眠有益智力

「睡眠讓我們保持聰明，」自然健康專家提姆龐德博士說。 「身體有四個睡眠階段，其中快速動眼階段對大腦健康最重要。頻繁的干擾會導致腦霧和注意力不集中。

研究證實了這種聯繫，2019 年的一項研究表明，一天的學習後，睡眠會重新校準突觸，從而進行新的學習。

7.它可以有益於你的心情

良好、安寧的睡眠讓我們變得更和藹可親。

「在快速動眼睡眠期間，我們會處理情緒並建立情緒恢復能力。如果我們沒有得到足夠的睡眠，那麼這個睡眠階段就會受到最嚴重的影響，並讓我們做好崩潰的準備。

恢復性睡眠還可以減輕壓力和焦慮，讓我們變得精力充沛。

「睡眠帶給我們耐力和力量來應對一天的生活，讓我們不易受到壓力的影響，而壓力會產生連鎖反應，讓我們失眠，」草藥醫生 Chris Etheridge 博士解釋道。

8.睡眠有利於性慾

「更好的睡眠與改善荷爾蒙的產生有關，而快速動眼睡眠與睪固酮的產生有關，睪固酮有助於男性和女性的性慾，」詹姆斯說。

社區藥劑師 Sid Dajani 對此表示贊同：“研究表明，睡眠不足會影響性慾。”

9.它對你的皮膚有益

美容覺是真的。 「除了身體在睡眠期間休息和修復之外，我們的關鍵睡眠荷爾蒙褪黑激素是一種強大的抗衰老抗氧化劑，」臨床營養師 Suzie Sawyer 解釋道。活！補品。

曼徹斯特大學的一項研究發現，對膠原蛋白的產生有影響。同時，美國睡眠醫學會的研究人員將未經治療的睡眠障礙（如睡眠呼吸中止症）與早期老化聯繫起來。

10.睡眠有益於減肥

「睡眠可以控制體重，」蘇西說。 「睡眠不足會降低瘦素（一種抑制食慾的荷爾蒙）水平，但會增加刺激食慾的生長素釋放肽。對於每晚睡眠時間不超過五個小時的人來說，這種效應似乎會更加明顯。

「睡眠不足會導致更快感到飢餓，而良好的睡眠可以幫助你堅持健康的飲食，」詹姆斯補充道。

獲得良好睡眠的重要秘訣

• 聽睡眠委員會的“提名”，或下載舒緩睡眠應用程式。放鬆、正念、呼吸技巧可以使頭腦安靜並促進睡眠。
• 喝一杯舒緩的洋甘菊茶。
• 認知行為療法 (CBT) 可以改變消極的睡眠模式，而 NHS 提供該療法。
• 嘗試在枕頭上使用睡眠噴霧或精油。
• 睡前避免暴飲暴食、咖啡因、酒精和螢幕時間。相反，洗澡、閱讀並保持較低的光線和噪音水平。
• 睡前吃點熱牛奶或幾顆杏仁可以在睡前安撫腸胃和精神。
• 換一張新床後，我們平均可以多睡 42 分鐘。定期更換寢具也有幫助。