保持健康的生活方式通常涉及均衡飲食，定期體育鍛煉，壓力管理和獲得優質的睡眠。但是，在保持腳尖狀態的股票方面，管理血壓至關重要。這提出了一個問題：可以降低血壓嗎？簡單的答案是肯定的 - 一致的運動有助於保持心臟的穩健並改善循環。這是您需要了解的有關運動和BP的所有信息，包括哪些鍛煉最有效以及何時監測您的水平。
可以降低血壓嗎？
您的血壓以汞（MMHG）毫米的速度來測量，當您的心臟跳動（最高數字）和靜止（底部數字）時，它記錄了血液向動脈推動的壓力。健康的血壓讀數不在120/80 mmhg。考慮血壓水平130/80 mmHg或更高或高血壓。
如果您的醫生告訴您最近的數字最近一直在蔓延，請Xercise是降低血壓的一種簡單自然方法。當您移動身體時，您的心臟在抽血，減輕動脈壓力方面變得更加有效。Rachana Kulkarni，醫學博士Rwjbarnabas Health女性心臟和血管服務中心主任。
“它也可以幫助血管放鬆，她補充說，隨著時間的流逝，這些好處加起來，並在保持健康的心臟方面產生了真正的影響。”
哪種類型的運動可以降低血壓？
當挑選一項鍛煉計劃以幫助降低血壓時，您想要一些會激發您心臟的東西。這通常意味著有氧運動，例如步行，慢跑，游泳，騎自行車或跳舞。但是，Kulkarni博士指出，如果您將其與有氧運動鍛煉結合在一起，那麼力量訓練（例如舉重或使用阻力）也會有所幫助。
這美國心臟協會建議每週（每天約22分鐘）或每週（每天約11分鐘）進行150分鐘的中等強度體育鍛煉（每天約22分鐘）或75分鐘的劇烈有氧活動。
不喜歡有氧運動嗎？ “即使是瑜伽和拉伸等較低強度的活動也可能是有益的，因為它們有幫助，這可以導致高血壓。”庫爾卡尼博士說。
運動幾乎可以立即降低血壓
事實證明，很快就開始收穫鍛煉的回報。即使只有一次鍛煉也可以觸發您的血壓下降。 Kulkarni博士說：“發生這種情況是因為適度的體育鍛煉可以幫助您的血管放鬆並改善循環，這可能會導致血壓在鍛煉後保持較低的時間。”
這種效果被稱為“運動後低血壓，”她解釋說。如果您定期運動習慣，它可能會導致血壓持久改善。即使您沒有立即看到更大的變化，也必須記住，每項鍛煉都在為改善心臟健康做出貢獻。
可以開始小
如果您是鍛煉的新手，那麼每週150分鐘似乎令人生畏。幸運的是，您可以將這個數字分解為每天較短的活動爆發，甚至每週五天，每天只有30分鐘。Milica McDowell，PT，DPT，經過認證的運動生理學家和運營副總裁步態發生。
至於您的血壓讀數需要多長時間，這取決於您目前的健身水平，心血管調節水平以及可能影響您保持活躍能力的任何其他醫學問題。
何時檢查血壓
如果您開始運動以降低血壓，您可能會想知道您應該多久檢查一次讀數以監視進度。最好在鍛煉之前，期間或之後這樣做嗎？
Kulkarni博士說，如果您的血壓高，最好在運動前後檢查一下身體的反應。但是，如果您的BP非常高，例如超過180/100，那麼在鍛煉之前與您的醫生交談是個好主意（以下更多內容）。
除非您感到頭暈或頭昏眼花，否則大多數人在運動過程中不需要監視他們的讀數。庫爾卡尼博士補充說，最終，鍛煉後檢查它可以幫助您跟踪進度，並了解運動如何隨著時間的推移影響血壓。
高BP鍛煉的預防措施
如果您想改變鍛煉程序並具有升高的血壓讀數，McDowell總是建議事先諮詢您的醫生。 “患有高血壓的人可能患有更高的熱病風險，感到呼吸或昏迷，脫水，痙攣甚至，”她說。
Kulkarni博士建議在運動前加熱並隨後冷卻以防止血壓突然變化，這可能會使您或頭暈。她最重要的建議？聽你的身體。她說：“如果您在運動時感到胸痛，呼吸急促或極度疲勞，請停下來尋求醫療建議。”
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
