最近有些健忘？您可能正在經歷大腦霧，其特徵是混亂，健忘和困難。根據 英國研究，有39％的人會定期經歷大腦霧，而61％的人每天失去了10次的腦海。但是，報告的作者人類神經科學領域向我們保證大腦霧不是精神下降的跡象。實際上，這是完全可逆的。在這裡，無論何時罷工，專家技巧和科學支持的研究如何清除大腦霧。
要清除您的思想並阻止未來的大腦片，請嘗試以下簡單的技巧：
吃高蛋白早餐
乳製品，例如希臘酸奶和充滿蛋白質。在一項發表在 乳業科學雜誌，與乳製品濃度的測試相比，在早晨濃度的測試中，食用早餐的婦女比早餐含量高的碳水化合物的濃度更好。
研究人員將氨基酸納入乳製蛋白中，具有促進腦滲透腦化學物質（如多巴胺和5-羥色胺）的能量水平。乳製品不能嗎？期刊中的發現 生理和行為 確認雞蛋中的蛋白質也可以提高早晨的大腦。
食譜創意：如果您需要早餐的靈感，請嘗試酸奶冰沙或早餐凍糕，炒雞蛋或用乾酪製成的雞蛋砂鍋，混合的棉奶酪早餐碗或奶酪早餐吐司。
多喝水
神經科學家說，大腦是80％的水麗莎·莫斯科尼（Lisa Mosconi）博士。 “這就是為什麼保持水分有很大的好處。實際上，研究表明在進行涉及回憶的測試之前，喝一杯高的水會使反應時間增加15％。 ”由於您已經從您吃的許多食物，尤其是水果和蔬菜中吸收了H2O，添加了一種或每日方案的水將立即增強召回。
多吃水果和蔬菜
說到水果和蔬菜，從長遠來看，進食將有助於清除大腦霧並增強您的思維。 “當您比較遵循一個人的大腦（充滿水果，蔬菜，全穀物和豆類）對於典型的西方飲食（帶有加工食品）的年齡相同的年齡，Medi Style菜單上的人的大腦看起來年輕了五歲，” Mosconi透露。
更多的好消息：無需大修您的整個飲食！加一兩份 或蔬菜會極大地影響您的認知功能。在旅途中？扔一包凍乾的水果歐！食物凍結幹切的草莓在您的書包裡保持頭腦清醒。
每天散步
神經科醫生說：“增強大腦功能的最佳方法之一是有氧運動。” 大衛·珀爾默特（David Perlmutter），醫學博士。只是一點點每天輕度運動- 從步行到瑜伽 - 記憶中心的大腦海馬活動中的活動。
科學支持這一點：日本研究揭示了一次鍛煉可以在短短10分鐘內回憶。但是，要獲得更好的好處，請每天三次休息10分鐘。調查人員報告 國際的行為營養和體育鍛煉雜誌發現每天30分鐘將中度到劇烈的體育鍛煉增加30分鐘的人在24小時後的記憶測試中表現更好。原因：鍛煉 增加多巴胺和5-羥色胺生產的同時增強了流向大腦的血液。
聽自來水
期刊的研究 科學報告 確定聆聽流水的聲音在一分鐘內增強了人們的注意力和注意力。調整水的聲音觸發了一種稱為“軟著迷戀”的現象，該現象通過讓大腦休息和充電來恢復精神焦點。具有研究支持的恢復效果的其他聲音是 鳥鳴，，，， 沙沙作響 樹葉和 chiring板板球。
吸入舒緩的氣味
根據 替代和補充雜誌藥物，，，，舒緩可以打擊由壓力觸發的記憶失誤。完成壓力大的任務後，暴露於薰衣草香氣的人們在壓力激素皮質醇中經歷了下降，並且他們的工作記憶（保留和使用信息的能力）也提高了。
另一個選擇：嗅探橙色或檸檬。期刊的研究 神經科學的年鑑發現柑橘的氣味增強了參與者的記憶，同時降低了壓力反應。
與朋友聊天
神經科學家指出，當如何清除大腦霧時，根本無法代替您的社交領域的超級大國 桑德拉·邦德·查普曼（Sandra Bond Chapman），博士。 “與他人建立聯繫會刺激大腦的每個區域，從而增強思維的清晰度。”
的確，與朋友聊天10分鐘觸發了良好的多巴胺的釋放，這已被證明會引起回憶。她補充說：“利用社交網絡改善您的神經網絡，使您的大腦更具彈性。”
避免多任務處理
一種具有看似強大的方法來增強您的記憶力並清除大腦霧嗎？遏制多任務，鼓勵查普曼。她說：“我們試圖接受的信息越多，我們的思維越淺，導致錯誤，焦慮和健忘。”她建議您專注於不超過三個大日常任務。 “每天花5分鐘長5分鐘的“大腦休息”來凝視窗戶或飲茶。這是減少做的力量 - 與多任務相關的大腦收縮。”
睡個好覺
獲得足夠的休息對您的大腦有好處。為什麼？ “期間，大腦會激活消除毒素的途徑。 ” Perlmutter博士說。他指出，只需吸收一些陽光，理想情況下，每天每天幾分鐘就可以使您的睡眠/喚醒週期保持正軌。這將幫助您在晚上漂移。）
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
