切換到更多隨著我們健康意識的增強，它變得越來越受歡迎。在飲食中添加更多植物可以促進心臟健康、預防疾病，甚至可以幫助您延長壽命！好消息是，多吃蔬菜和水果不一定會成為一種負擔。用幾個簡單的？好吃嗎？交換，您可以邁向更苗條的腰部和更好的整體健康！請查看下面我們的建議。
植物性食品交換
蓋蒂圖片社 酪梨醬
蓋蒂圖片社 酪梨調味品
許多調味品，如蛋黃醬和番茄醬，都可以添加氫化植物油、人造香料、防腐劑和添加糖？這些都會對您的健康造成嚴重破壞。如果想要更有營養的選擇，可以嘗試將酪梨與一些鹽和檸檬汁一起搗碎（如果需要，可以增加風味），然後將其用作配料。酪梨富含有益於心臟和大腦健康的 omega-3 脂肪酸，以及有助於促進良好消化和健康的纖維。健康的腸道！
植物麵條
蓋蒂圖片社 植物麵條和其他植物性麵食的麵食
我們喜歡碳水化合物，但吃太多碳水化合物肯定是有可能的。當談到變得更健康時，將傳統的高碳水化合物義大利麵換成低碳水化合物食物，如西葫蘆麵條、義大利麵南瓜和其他螺旋蔬菜是一個不錯的選擇。複雜的碳水化合物在消化系統中轉化為葡萄糖（或血糖），而多餘的糖會以脂肪的形式儲存在體內！
為了盡量減少這種影響，請將一半或全部的普通麵食換成植物性麵條，或者選擇商店購買的用鷹嘴豆、扁豆或藜麥製成的麵食。很多品牌都喜歡商人喬斯和 Banza 提供不含小麥的植物性義大利麵選擇。這些品種通常比營養價值較低的品種含有更多的纖維和蛋白質！嚐嚐 Banza 的鷹嘴豆義大利麵（亞馬遜 2 盒 13.82 美元）。
奇亞籽蛋
果糖
蓋蒂圖片社 新鮮水果的含糖食品
最後但並非最不重要的一點是，我們正在談論糖。如今，糖的名聲不好，這是有充分理由的。一次又一次，事實證明添加糖會對我們的健康產生不利影響。飲食中添加過多的糖與以下疾病有關心臟病,糖尿病,癌症，等等。然而，不應平等對待所有糖。
事實是，糖是我們大腦主要的能量來源（當然，除非您遵循嚴格的酮飲食，將燃料來源「轉換」為脂肪）。當適量食用時，天然糖實際上對我們的大腦功能非常健康，而且它們比添加糖更容易被身體吸收。添加糖會引起炎症，而新鮮水果中的抗氧化劑和微量營養素可以抑制炎症並預防疾病。因此，當您在下午三點左右想吃甜甜圈或鬆餅時，可以嘗試一碗漿果，享受甜味而無需內疚！
Pamala 
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