那你知道你需要保持健康嗎？但您知道不同類型的運動實際上可以幫助時光倒流嗎？
保持活躍可以幫助您保持健康的體重，促進血液循環，讓您的皮膚煥發光彩。它還可以幫助您抵抗肌肉損失，保持強壯並改善平衡。運動可以保持肺部和心臟健康，降低不健康的膽固醇水平，降低血壓，並幫助您的身體保持對胰島素的反應，從而降低罹患第 2 型糖尿病的風險。
任何能提高心率、呼吸困難的活動都可以，但您是否知道某些運動特別有益於讓您看起來比實際年齡更年輕？
HIIT 由內而外逆轉年齡。
高強度間歇訓練 (HIIT) 包括交替進行短時間的劇烈活動和低強度運動的恢復期。例如，在游泳池中，您可以盡可能快地遊一圈，然後慢一點，重複四到六次？或先慢跑 20 秒，然後慢走 90 秒，重複四到六次。
研究表明，對於提高整體健康水平，HIIT 至少與長時間運動一樣有效。現在一項研究發現它可以逆轉內在老化過程； HIIT 可以增強能量產生細胞？稱為粒線體？並幫助它們增強肌肉，從而幫助您燃燒從食物中獲得的葡萄糖。這可以增強能量並降低罹患第 2 型糖尿病的風險。
騎自行車有益心臟健康。
格拉斯哥大學最近的一項研究發現，每天騎自行車可以將心臟病的風險降低一半。雖然這項研究針對的是騎自行車上班的人，但盡可能多地騎自行車對心臟有益，可以幫助心臟更加努力地工作，同時又不會給關節帶來太大壓力。
如果您不習慣騎自行車，請慢慢累積。首先堅持相當平坦的地形，一旦您的健康狀況改善，請嘗試稍微丘陵的地形。
跳舞可以鍛鍊腦力。
美國研究顯示跳舞有助於保護大腦免受癡呆症的侵害。原因是什麼？它涉及到瞬間做出決定，特別是當你即興發揮時。因此，雖然跳排練的舞步或跟隨你最喜歡的尊巴舞課程的老師仍然可以很好地促進你的大腦，但理想情況下，你應該選擇那種你必須自己對要採取的步驟做出小決定的舞蹈類型。
在家演奏一些音樂還是尋找當地的舞蹈課程？從薩爾薩舞到舞廳的任何事情都會讓你的灰質興奮起來。
目標是進行 30 分鐘的活動，例如每週快走五次，再加上有助於增強腿部、臀部、手臂、胸部和腹部力量的阻力訓練。
瑜珈為了靈活的關節。
沒有什麼比關節僵硬、疼痛更讓人感覺老化的了。這就是瑜珈的用武之地。每周至少上一次課即可獲得好處。
體重訓練有利於骨骼健康。
負重運動 ?例如快走或跳繩？可以幫助您保持骨密度。但使用重量進行阻力訓練也很重要，因為它可以促進骨骼的血液流動，有助於增強骨骼。
而且您不一定必須舉起重物？最近的研究表明，低重量、高重複阻力訓練可以使停經後女性的骨礦物質密度增加高達29%，即使是那些患有骨質減少症（骨質疏鬆症可能先於骨質疏鬆症的疾病）的女性也是如此。
買一些輕的重量，然後在家用它們做一些簡單的舉重練習。查看您所在地區的健身課程的本地清單。
普拉提運動可達到抗衰老平衡。
如果您的平衡稍微偏離，您更有可能經歷跌倒時的痛苦。但是一個常規普拉提課程可以改變一切。一項研究回顧發現，普拉提是改善平衡的最佳運動形式之一。專家認為，這是因為它有助於增強核心力量，並鍛鍊所有有助於保持直立的肌肉。另外，它還有一個額外的好處，它有助於改善您的姿勢，讓您立即看起來更年輕、更苗條。
這篇文章最初出現在我們的姊妹網站上Yours.co.uk
