หากกระแส 5-9 ทำให้คุณฝันร้าย (ใช่ นั่นคือการตื่นตี 5 และเข้านอนตอน 21.00 น.) หากคุณตื่นตัวตอนเที่ยงคืนและแทบจะเป็นมนุษย์จนกว่าคุณจะได้ดื่มกาแฟแก้วแรก โอกาสก็คือ คุณเป็นนกฮูกกลางคืนมากกว่าคนชอบเที่ยวตอนเช้า
แต่ถึงแม้ว่านาฬิกาภายในของคุณจะช้าตลอดเวลา แต่คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถแฮ็กนาฬิกาของคุณได้ที่จะช่วยให้คุณเป็นคนตื่นเช้า? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ นักจิตวิทยาด้านการออกแบบ และผู้เชี่ยวชาญด้านสี เพื่อช่วยให้เข้าใจสัญญาณการตื่นนอนที่ร่างกายต้องการในตอนเช้า และวิธีออกแบบและตกแต่งห้องนอนเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นวันใหม่อย่างดีที่สุด
5 เทคนิคการออกแบบห้องนอนให้เป็นคนตื่นเช้า
"นกเค้าแมว" มักจะตื่นแต่เช้าและรู้สึกตื่นตัวทันที ในขณะที่ "นกเค้าแมว" อาจดิ้นรนที่จะตื่นในตอนเช้า แต่สามารถทำงานต่อไปจนถึงตี 1 หรือ 2 ได้อย่างมีความสุข มีคนที่ชอบนอนอยู่ระหว่างสองขั้วนี้' อธิบายดร.ลินด์ซีย์ บราวนิงผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Trouble Sleeping
ข่าวดีก็คือ แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่กับคู่รักที่มีจังหวะการนอนหลับตามธรรมชาติแตกต่างจากของคุณ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ คุณสามารถใช้ของคุณ, ของคุณบวกกับโคมไฟของคุณและเพื่อช่วยให้คุณเป็นคนตื่นเช้ามากขึ้น
1. ทาสีผนังให้เป็นสีปลุกอารมณ์
(เครดิตภาพ: Future PLC)
'คุณต้องการห้องนอนเพื่อเพิ่มพลังในตอนเช้าหรือโอบล้อมคุณด้วยความรู้สึกอบอุ่นสบายในตอนกลางคืนหรือไม่? การสร้างบรรยากาศที่คุณต้องการนั้นง่ายดายพอ ๆ กับการเลือกสีทาที่เหมาะสม' เฮเลน ชอว์ ผู้อำนวยการฝ่ายการตลาด (ระหว่างประเทศ) ของผู้เชี่ยวชาญด้านสีกล่าวเบนจามิน มัวร์- 'ตระกูลสีที่แตกต่างกันจะนำเสนอวิธีแก้ปัญหาที่แตกต่างกัน - โทนสีอบอุ่นจะเพิ่มพลัง เฉดสีเย็นสร้างบรรยากาศที่สงบมากขึ้น สีอิ่มตัวจะห่อหุ้มคุณในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบาย ในขณะที่เฉดสีซีดให้ความรู้สึกโปร่งสบายยิ่งขึ้น
'หากคุณชอบตอนเย็นโดยธรรมชาติแต่ต้องเป็นคนตอนเช้ามากขึ้น ให้ทดลองโดยใช้เฉดสีเข้มและสีอ่อนที่ตัดกันเพื่อให้ห้องรู้สึกสว่างในเวลากลางวัน แต่ยังมีลักษณะที่สบายและอบอุ่นเมื่ออยู่ในสภาพแวดล้อม สว่างไสวในยามเย็น'
ไม่แน่ใจว่าคุ้มที่จะเอาพู่กันออกใช่ไหม? แบบสำรวจล่าสุดจากดีเอฟเอสพบว่าหนึ่งในสี่ของคนที่พวกเขาถามเห็นพ้องกันว่าการตกแต่งที่ไม่ถูกต้องส่งผลเสียต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ของพวกเขา
'หากคุณกระตือรือร้นที่จะสร้างพื้นที่ที่ให้ความรู้สึกสดชื่นและฟื้นฟูเพื่อเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันข้างหน้า ลองพิจารณาจานสีเฉดสีพระอาทิตย์ขึ้นอันอบอุ่นที่ช่วยยกระดับและเติมพลัง' Lou Petersen หัวหน้าฝ่ายนวัตกรรมการออกแบบของ DFS แนะนำ 'ลองจับคู่เตียงกำมะหยี่ที่ดูโดดเด่นในสีเหลืองแสงแดดอันอบอุ่นหรือสีปะการังด้วยโทนสีที่เข้ากัน เช่น สีขาวอัลมอนด์หรือบลัชออนที่นุ่มนวล'
2. ให้แสงสว่างเข้ามา
(เครดิตภาพ: Future PLC)
การได้รับแสงแดดจะช่วยรีเซ็ตนาฬิกาชีวิตของเรา ดังนั้นให้ข้ามม่านบังแสงไปหากคุณต้องการตื่นขึ้นมาอย่างสดใสและพร้อมที่จะไปต่อ
'ก็มีการศึกษาที่แสดงว่าหากคุณนอนไม่หลับ แค่นอนหลับตามธรรมชาติเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ก็จะรีเซ็ตนาฬิกาของคุณ และคุณจะสามารถลุกขึ้นและตื่นตามธรรมชาติท่ามกลางแสงแดดได้ ดังนั้นการได้รับแสงแดดจึงมีมาก' นักจิตวิทยาด้านการออกแบบแนะนำแอมเบอร์ ดันฟอร์ด-
'ฉันจะให้แน่ใจว่าคุณมีตัวกรองแสง'หรือมู่ลี่ที่ปล่อยให้แสงแดดปลุกคุณให้ตื่นตามธรรมชาติ และยังเงียบสงบกว่านาฬิกาปลุกอีกด้วย มนุษย์ตอบสนองต่อแสงที่มีรอยด่างหรือร้าวได้ดีมาก ซึ่งเหมือนกับแสงอาทิตย์ที่ส่องผ่านต้นไม้ ดังนั้นหากคุณไม่มีต้นไม้อยู่นอกหน้าต่างที่จะสร้างเอฟเฟกต์นั้น คุณสามารถใช้ของตกแต่งบ้านเพื่อสร้างความรู้สึกที่คล้ายกันได้ เมื่อถึงเวลาโป๊ะโคมสานตะกร้าหรืออุปกรณ์ติดตั้งที่สร้างแสงและเงาผสมกันบนผนังและเพดานก็ใช้ได้ดี'
การซื้อหลอดไฟเดย์ไลท์หรือไฟ LED อาจดูเหมือนแก้ปัญหาได้อย่างรวดเร็ว แต่แอมเบอร์เตือนว่าหลอดไฟอาจดูเย็นเกินไปในห้องนอน 'ฉันไม่ชอบแสงสีฟ้าของสถาบันเหล่านั้น พวกเขาไม่รู้สึกเหมือนธรรมชาติ' เธอกล่าว 'ฉันจะเลือกใช้โทนสีอุ่นกว่าหรือแสงสีขาวนวลรวมกับโคมไฟที่ให้แสงเป็นรอยด่าง'
รองบรรณาธิการเว็บไซต์ Ideal Homeแกล้งปลุกเธอให้ตื่นอย่างเป็นธรรมชาตินาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น Lumie- 'ฉันสาบานโดยดูนาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้นที่ช่วยให้ฉันเป็นคนตอนเช้า ฉันตื่นนอนเวลา 5.50 ทุกเช้า เพื่อยืนยันว่าได้ผล! โดยจะค่อยๆ สว่างขึ้นโดยเริ่มตั้งแต่ 30 นาทีก่อนที่สัญญาณเตือนจะดังขึ้น มันมีแสงสีเหลืองนวลเพื่อเลียนแบบดวงอาทิตย์ ฉันจึงใช้มันเป็นแหล่งกำเนิดแสงหลักในขณะที่เตรียมตัวในตอนเช้า มันให้ความรู้สึกอ่อนโยนมากกว่าการถูกแสงใหญ่บังตาในตอนเช้าเสียอีก"
3. ปลดล็อกพลังแห่งกลิ่นและกาแฟ
(เครดิตภาพ: Future PLC/Tom Leighton)
กลิ่นเป็นเครื่องมืออันทรงพลังในการสร้างและเปลี่ยนแปลงบรรยากาศรอบตัวเรา โดยเทรนด์กลิ่นจะล็อคเข้ากับแนวคิดในการใช้น้ำหอมทั้งเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและ-
'กลิ่นธรรมชาติ เช่น ลาเวนเดอร์หรือเจอเรเนียม บูร์บงสามารถบรรเทาความเครียดและความรู้สึกวิตกกังวลได้ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้กลิ่นหอมในห้องนอนตอนกลางคืน หากคุณต้องการรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในตอนเช้าหลังจากนอนหลับอย่างมีความสุข ให้เลือกกลิ่นที่มีชีวิตชีวาอย่างกลิ่นส้มป่าเพื่อสร้างบรรยากาศที่สดชื่น' ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ก่อตั้ง The Sleep Care Company แนะนำแอนน์ มารี บอยฮาน-
หรือคุณสามารถเพิ่มสถานีกาแฟในห้องนอนของคุณและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยคาเฟอีน!
'มีวิจัยแสดงให้เห็นว่าแม้แต่กลิ่นของคาเฟอีนก็สามารถปรับปรุงความจำและทำให้เรารู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แม้ว่าเราจะไม่ดื่มมัน แต่เราก็ยังได้รับประโยชน์จากการดมกลิ่นนั้น' แอมเบอร์ ดันฟอร์ด นักจิตวิทยาด้านการออกแบบกล่าว 'ฉันชอบไอเดียที่จะมีบาร์กาแฟเล็กๆ ในห้องนอนของคุณ เพื่อที่คุณจะได้ตื่นมาดื่มเอสเปรสโซหรือกาแฟแก้วโปรดเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรยามเช้าของคุณ'
อย่าลืมเลือกตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับห้องนอนของคุณกับเรา-
รับแสงระยิบระยับในห้องนอนของคุณด้วยโป๊ะไม้ไผ่ทอซึ่งช่วยจำลองรูปลักษณ์ที่เป็นธรรมชาติของแสงกลางวันที่ลอดผ่านใบไม้เพื่อการตื่นขึ้นมาอย่างอ่อนโยน
2. เครื่องชงกาแฟ Lavazza A Modo Mio Jolie
เราให้คะแนนว่าเป็นเครื่องชงกาแฟพ็อดที่ดีที่สุดสำหรับเอสเปรสโซเข้มข้น เครื่องชงกาแฟขนาดเล็กและประณีตเครื่องนี้ใช้งานง่ายเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอน และกลิ่นหอมจะทำให้คุณกระวนกระวายใจ
3. นาฬิกาปลุกพระอาทิตย์ขึ้น Lumie
แสงพระอาทิตย์ขึ้นที่นุ่มนวลจะค่อยๆ เพิ่มขึ้น 30 นาทีก่อนที่สัญญาณเตือนจะดับลง ซึ่งสามารถตั้งโปรแกรมได้ด้วยเสียงนก กบต้นไม้ หรือเสียงลูกแมวร้อง
4. ทาสีเพดานให้เป็นสีที่สะดุดตา
(เครดิตภาพ: Farrow และ Ball)
เรารู้ว่าสีบางสีให้พลังที่มีชีวิตชีวา ในขณะที่สีอื่นๆ เกี่ยวข้องกับความเงียบสงบ ดังนั้นใช้คำแนะนำเกี่ยวกับสีและเฉดสีเพื่อทำให้คุณเป็นคนยามเช้า
'ฉันคิดว่าเราทุกคนเป็นพวกขี้เล่นและชอบเที่ยวกลางคืน และเราสามารถใช้หนึ่งในเคล็ดลับการตกแต่งที่ฉันชื่นชอบเพื่อให้เหมาะกับสิ่งที่คุณต้องการในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน' ผู้อำนวยการฝ่ายสร้างสรรค์และผู้เชี่ยวชาญด้านสีของ Dulux กล่าวมาเรียนน์ ชิลลิงฟอร์ด-
'ทาสีผนังห้องของคุณด้วยสีนกฮูกกลางคืนที่สวยงาม เช่น สีเขียวเข้มหรือสีน้ำเงิน ดังนั้นสีเหล่านี้จึงเป็นโทนสีที่ผ่อนคลายที่คุณเห็นเมื่อคุณเข้าไปในห้องในตอนเย็น จากนั้นทาสีเพดานหรือผนังตรงข้ามเตียงให้เป็นสีสดใสในตอนเช้า เพื่อเป็นสิ่งแรกที่คุณเห็นเมื่อตื่นนอน
'การผสมผสานที่สวยงามคือสีเขียวควันอ่อนบนผนัง จากนั้นเป็นสีชมพูอมชมพูบนเพดาน หรือคุณอาจเลือกให้เข้มกว่านั้นก็ได้ โดยให้ผนังเป็นสีเขียวเข้มและสีชมพูเข้มกว่า แต่การผสมสีที่ตัดกันนั้น กลางคืนเล็กน้อยเมื่อคุณหันหน้าไปทางเตียงและเตรียมพร้อมที่จะนอน และช่วงเช้าเล็กน้อยเมื่อคุณตื่นขึ้นมาและเงยหน้าขึ้นมองหรือมองผนังฝั่งตรงข้ามก็สวยงามมาก'
5. ดึงพรมขึ้น – และเดินเท้าเปล่า
(เครดิตภาพ: Future PLC)
จังหวะเซอร์คาเดียนเป็นสัญญาณตามสัญชาตญาณที่ส่งสัญญาณไปยังร่างกายของเราเมื่อถึงเวลานอน กิน ขยับตัว หรือตื่นนอน ทฤษฎีก็คือการทำงานให้สอดคล้องกับจังหวะชีวิตประจำวันสามารถทำให้เราเป็นคนตื่นเช้าได้ เพราะเราตื่นมาทำงานตามเวลาของธรรมชาติและไม่ยุ่งกับนาฬิกาชีวิตของเรา
วิจัยแสดงให้เห็นว่าการต่อสายดินหรือที่เรียกว่าการต่อสายดินเชื่อมโยงเราเข้ากับจังหวะการเต้นของหัวใจของเรา แต่ถ้าคุณไม่สามารถออกไปข้างนอกเพื่อเดินเท้าเปล่าได้ทันทีที่คุณตื่นขึ้นมา คุณจะรู้สึกถึงผลกระทบบางอย่างได้ด้วยการเดินบนในห้องนอนของคุณแทน
'การปล่อยให้เท้าเปล่าสัมผัสวัสดุธรรมชาติ เช่น ไม้ มีพื้นฐานบางอย่าง' Amber Dunford นักจิตวิทยาด้านการออกแบบแนะนำ 'ในฐานะมนุษย์ เราชอบความรู้สึกของนิ้วเท้าที่ค่อยๆ พับไปบนก้อนกรวดโค้งมน ดังนั้นอาจลองใช้พื้นกรวดในห้องอาบน้ำเพื่อเพิ่มพลังให้กับคุณในช่วงเริ่มต้นของวันใหม่'
