7 วิธีทำความสะอาดบ้านอย่างมีสติ - อย่าเครียดกับงานบ้าน แต่เปลี่ยนให้เป็นการบำบัด

หากการทำความสะอาดเสร็จสิ้นอยู่ในรายการ 'สิ่งที่ต้องทำ' ในใจของคุณ ก็ถึงเวลาที่ต้องปรับเปลี่ยนใหม่ด้วยการทำความสะอาดอย่างมีสติ อาจฟังดูเหมือนคำ 'วูวู' อีกคำหนึ่ง แต่มีมุมมองและวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกัน- จริงสิ!

“วันพระเริ่มต้นด้วยการทำความสะอาด” โชเค มัตสึโมโตะ พระภิกษุจากวัดโคเมียวจิ ในเมืองคามิยะโช โตเกียว และผู้เขียนกล่าวคู่มือพระภิกษุเพื่อบ้านและจิตใจที่สะอาด- 'เราทำเพื่อขจัดความเศร้าโศกในใจของเรา'

ในปี 2015 นักวิทยาศาสตร์ค้นพบความเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมตามพิธีกรรม เช่น การทำความสะอาดซ้ำๆ และการลดความวิตกกังวล มาร์ติน แลง ซึ่งเป็นผู้นำทีมนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอนเนตทิคัตกล่าวว่า 'เมื่อผู้คนเผชิญกับสถานการณ์ที่ไม่แน่นอนและควบคุมไม่ได้ มันทำให้พวกเขาเครียดเพราะพวกเขาไม่สามารถคาดเดาสิ่งที่จะเกิดขึ้นได้ ในฐานะมนุษย์ เป้าหมายของเราคือสามารถคาดการณ์และปรับตัวเข้ากับสิ่งที่เกิดขึ้นได้ นั่นเป็นเหตุผลที่เราคิดว่าพิธีกรรมอาจเป็นวิธีในการควบคุมสภาพแวดล้อมของคุณ

วิธีทำความสะอาดบ้านอย่างมีสติ

แทนที่จะทำความสะอาดอย่างหนักและรวดเร็ว แต่พยายามทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด แต่ทำให้สิ่งต่างๆ ช้าลง มุ่งเน้นไปที่กระบวนการ ไม่ใช่ผลลัพธ์ การมีบ้านที่เปล่งประกายในตอนท้ายเป็นเพียงโบนัส! กลยุทธ์เหล่านี้ได้รับการแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำให้แต่ละงานสะท้อน มีความหมาย และเติมเต็มชีวิต...

1. แค่ทำความสะอาดและไม่มีอะไรเพิ่มเติม

คุณอาจเชี่ยวชาญเรื่องการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน แต่การมีสติคือการอยู่กับปัจจุบันและให้ความสำคัญกับสิ่งเดียวในแต่ละครั้ง นั่นหมายถึงการปิดวิทยุหรือพอดแคสต์ในขณะที่คุณทำความสะอาด และปิดความคิดที่เร่งรีบของคุณด้วย

การศึกษาในปี 2010 โดยนักจิตวิทยาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่าเรามีความสุขที่สุดเมื่อมีจิตใจเป็นปัจจุบัน ความคิดและการกระทำของเราสอดคล้องกัน รายงานผลการศึกษาในวิทยาศาสตร์อเมริกันเจสัน คาสโตร เขียนว่า 'คนที่รีดผ้าและคิดจะรีดผ้ามีความสุขมากกว่าคนที่รีดผ้าและคิดถึงการพักผ่อนที่มีแสงแดดสดใส'

2.ค้นหาความหมายในการทำความสะอาด

กลยุทธ์การเจริญสติแบบคลาสสิกคือการกำหนดความตั้งใจก่อนที่จะเริ่มทำความสะอาด ตัวอย่างเช่น 'ในขณะที่ฉันทำความสะอาด ฉันกำลังเติมพลังด้านบวกให้กับพื้นที่ของฉัน' หรือ 'ฉันกำลังทำความสะอาดเพื่อสร้างพื้นที่ที่เป็นตัวของตัวเองที่ดีที่สุด'

Caroline Caron-Dhaouadi ผู้ก่อตั้งและผู้อำนวยการบริษัทจัดงานมืออาชีพความเป็นคนบ้านๆ, กล่าวว่า 'การทำความสะอาดอาจเป็นเรื่องน่าเบื่อหน่าย แต่ก็สามารถเลี้ยงดูตนเองและครอบครัวได้เช่นกัน มีทัศนคติที่ถูกต้อง: การทำความสะอาดเป็นการดูแลตัวเองและคนที่คุณรัก ทำงานของคุณด้วยความกตัญญูและความเมตตา

'อย่าลืมขอบคุณสิ่งที่คุณมี ที่สามารถทำความสะอาดหรือขจัดคราบสกปรกได้ หากคุณมีลูก ใช่ พวกเขายุ่ง แต่คุณก็รู้สึกขอบคุณพวกเขา จากนั้นจำไว้ว่าคุณกำลังทำความสะอาดด้วยความเห็นอกเห็นใจต่อตัวเองและผู้คนในชีวิตของคุณ นี่คือความตั้งใจของคุณ และมันจะช่วยให้คุณจำไว้ว่าต้องมีสติ'

3. เลือกงานที่ช้าและทำซ้ำๆ

คิดถึงงานที่น่าเบื่อที่สุดและยอมรับความซ้ำซากจำเจเพื่อให้เป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสติ นักเขียน ผู้สนับสนุนด้านสุขภาพจิต และนักคลีนฟลูเอนเซอร์แฮร์เรียต น็อคอธิบายว่า "การทำความสะอาดเป็นกลไกที่เบี่ยงเบนความสนใจและเผชิญปัญหา" ช่วยให้ฉันเลิกโฟกัสจากความคิดภายในและความกังวล และมุ่งความสนใจไปที่งานภายนอกที่ทำอยู่ คุณสามารถเปลี่ยนพลังงานด้านลบนั้นให้กลายเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์และเป็นบวกได้ ฉันชอบที่มันยืดหยุ่นได้เต็มที่เช่นกัน ต่างจากงานอดิเรกส่วนใหญ่ที่ฉันต้องหาบริการดูแลเด็กหรือต้องเดินทางไปที่ไหนสักแห่งเพื่อมีส่วนร่วม ฉันสามารถทำมันได้ทุกเมื่อที่ต้องการ'

หากต้องการอยู่ในช่วงเวลานั้น ให้หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่ต้องใช้ความพยายามหรือใช้ความพยายามอย่างมาก และไปทำงานที่ช้าและน่าพึงพอใจ เช่น การปัดฝุ่นหรือขัดเงา (ไม้ โลหะ มีด เครื่องแก้ว รองเท้า) การซักผ้าหรือการล้างมือ ทำความสะอาดหน้าต่าง/กระจก

4. ทำให้เป็นประสบการณ์ทางประสาทสัมผัส

เพิ่มอโรมาเธอราพีในการทำความสะอาดอย่างมีสติโดยกระจายน้ำมันหอมระเหยในขณะที่คุณทำงาน หรือนั่นได้แก่-

นักประสาทวิทยาทารา สวาร์ตกล่าวว่า 'ลาเวนเดอร์เป็นสารปรับระบบประสาทตามธรรมชาติที่แข็งแกร่งที่สุด ซึ่งหมายความว่ามันช่วยให้คุณสงบลงได้หากคุณวิตกกังวล และให้กำลังใจคุณได้หากคุณรู้สึกต่ำต้อย กลิ่นซิตรัสมักจะทำให้จิตใจเบิกบาน และดอกกุหลาบขึ้นชื่อเรื่องการมองโลกในแง่ดี แต่กลิ่นนั้นเป็นเรื่องส่วนตัวมาก สำหรับคุณ มันอาจเป็นกลิ่นอบหรือหญ้าที่เพิ่งตัดใหม่ ขึ้นอยู่กับความทรงจำที่คุณเชื่อมโยงด้วย'

5. ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ

ปฏิบัติต่อบ้านและตัวคุณเองอย่างมีสติโดยใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่ไม่ก่อให้เกิดมลพิษ สเปรย์ทำความสะอาดประกอบด้วย VOCs (สารประกอบอินทรีย์ระเหยง่าย) และละอองลอยใช้สารเคมีที่ขับเคลื่อนด้วยจรวด ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปอาจเป็นอันตรายต่อพื้นที่ที่มีการระบายอากาศไม่ดี

เมื่อเราถามนิโคลา คาร์สลอว์ศาสตราจารย์ด้านเคมีอากาศในร่มที่มหาวิทยาลัยยอร์กเธอแนะนำให้เปลี่ยนจากสเปรย์ทำความสะอาดมาเป็นน้ำยาทำความสะอาดครีม นอกจากนี้ เธอยังกล่าวอีกว่า "น้ำยาทำความสะอาดที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมักมีส่วนผสมของน้ำหอมมากพอๆ กับน้ำยาทำความสะอาดทั่วไป ดังนั้นจึงไม่น่าจะลดความเสี่ยงของคุณได้ มองหาผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่นแทน

ยิ่งไปกว่านั้น ให้ทำผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดตามธรรมชาติของคุณเองโดยเป็นส่วนหนึ่งของการทำความสะอาดอย่างมีสติ มะนาว แตงกวา น้ำส้มสายชู และหนังสือพิมพ์เป็นเพียงส่วนหนึ่งเท่านั้นคุณคงพร้อมที่จะทำให้บ้านของคุณเปล่งประกายแล้ว

6. เลือกงานที่คำนึงถึงสุขภาพจิตเป็นหลัก

Harriet Knock แสดงความคิดเห็นว่า 'ฉันจัดการความวิตกกังวลด้วยตนเองและโดยทั่วไปรับมือได้ค่อนข้างดี แต่มีบางครั้งที่รู้สึกยากขึ้น และฉันจำเป็นต้องอาศัยกลไกการรับมือที่ปลอดภัย (เช่น การทำความสะอาด) เพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

'งานที่ผมทำเป็นประจำคืออะไรก็ได้ที่ไม่รู้สึกว่าหนักเกินไปและให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ทันที มันทำให้ฉันนึกถึงว่าไม่ว่าของจะดูหมองคล้ำแค่ไหน คุณก็สามารถกลับมาเงางามได้อีกครั้งด้วยการลงแรงเพียงเล็กน้อย นอกจากนี้ยังเป็นเรื่องจริงเมื่อพูดถึงใครบางคนที่กำลังเผชิญกับปัญหาสุขภาพจิตของพวกเขา ลองอดทนไว้ ไม่นานคุณก็จะกลับมามีประกายไฟและชีวิตจะสดใสขึ้นอีกครั้ง'

7. ทำให้เป็นนิสัยทุกวัน

เมื่อมีอันตรายล้นหลามและทำให้คุณเป็นอัมพาตจนไม่ทำอะไรเลยเป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยม อเล็กซ์ โบธเวลล์ นักบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาที่อ็อกซ์ฟอร์ด ซีบีทีกล่าวว่า 'การแบ่งงานทำความสะอาดออกเป็นเป้าหมายเล็กๆ ที่บรรลุได้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกท่วมท้นและช่วยสนับสนุนแรงจูงใจได้ มีกำหนดการเพื่อกำหนดเป้าหมายของคุณและทำให้มีโอกาสมากขึ้นที่คุณจะบรรลุเป้าหมายนั้น

เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งและทำมันให้ดีภายใน 10 นาทีที่ได้รับมอบหมาย 'นอกจากนี้' Alex กล่าวเสริม 'อย่าลืมเพลิดเพลินไปกับพื้นที่ที่เป็นระเบียบและเป็นระเบียบ และชื่นชมความสำเร็จในการทำความสะอาดของคุณ'

คำถามที่พบบ่อย

การทำความสะอาดอย่างมีสติมีประโยชน์อย่างไร?

Kate Greenslade โค้ชด้านสติอธิบายว่า 'การมีสติทำให้เราช้าลงโดยการเชื่อมโยงเราเข้ากับช่วงเวลาปัจจุบันอีกครั้ง ทำให้เรามีโอกาสสังเกตเห็นมากขึ้น เมื่อเรานั่งอยู่ในห้องโดยไม่มีสิ่งรบกวนสมาธิ เราจะมีพื้นที่ให้สังเกตประสาทสัมผัสทั้งหมดของเรา และตระหนักมากขึ้นว่าเราชอบอะไรในบ้านของเรา และสิ่งที่เราต้องการเปลี่ยนแปลง เราสามารถสัมผัสได้ถึงสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขมากขึ้น

'ทัศนคติการเจริญสติอีกอย่างหนึ่งคือการใช้จิตใจของผู้เริ่มต้น เราสามารถใช้สิ่งนี้เพื่อดูพื้นที่ของเราด้วยดวงตาที่สดใส เราจะพบจุดบอดเมื่อเราคุ้นเคยกับพื้นที่ที่เราอาศัยอยู่ เมื่อเวลาผ่านไป เราจะไม่เห็นความยุ่งเหยิงและฝุ่นรอบตัวเรา ดังนั้นเทคนิคนี้จะช่วยปรับมุมมองของเราให้สดชื่นและตัดสินใจเลือกตามมุมมองที่ได้รับการปรับปรุงใหม่นี้