4 สัญญาณของการเผาผลาญช้ารวมถึงเคล็ดลับผู้เชี่ยวชาญเพื่อเพิ่มการลดน้ำหนักตามธรรมชาติ

หากการลดน้ำหนักรู้สึกหนักกว่าที่เคยเป็นหรือคุณได้รับปอนด์แม้จะรักษาอาหารและการออกกำลังกายที่เหมือนกันคุณอาจมีเมตาบอลิซึมช้า และคุณไม่ได้อยู่คนเดียว - ผู้หญิงมากกว่า 50 คนมีอัตราการเผาผลาญลดลงทำให้มันยากขึ้นในการจัดการน้ำหนัก เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเพื่อทำลายสาเหตุที่เกิดขึ้นสัญญาณที่จะมองหาและขั้นตอนง่ายๆเพื่อรองรับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพ

การเผาผลาญคืออะไรและทำไมมันถึงมีความสำคัญ?

“ การเผาผลาญเป็นกระบวนการที่ร่างกายของคุณใช้ในการแปลงอาหารเป็นพลังงาน”Elias Ortiz, MDหัวหน้าศัลยแพทย์ Bariatric ที่Elias Ortiz & Company- แม้ว่าคุณจะพักผ่อนร่างกายของคุณก็ต้องการพลังงานเพื่อรองรับฟังก์ชั่นที่จำเป็นเช่นการหายใจการไหลเวียนของเลือดและการซ่อมแซมเซลล์ ค่าใช้จ่ายพลังงานนี้เรียกว่าอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของคุณ (BMR) “ ยิ่งการเผาผลาญของคุณเร็วขึ้นแคลอรี่ร่างกายของคุณจะไหม้มากขึ้น (แม้ว่าคุณจะไม่เคลื่อนไหว)” ดร. ออร์ติซกล่าวเสริม

เราทุกคนมีการเผาผลาญที่แตกต่างกัน ดร. ออร์ติซตั้งข้อสังเกตปัจจัยเช่นพันธุศาสตร์อายุมวลกล้ามเนื้อและระดับกิจกรรมล้วนส่งผลกระทบต่อการทำงานอย่างรวดเร็ว “ การทำความเข้าใจการเผาผลาญช่วยให้คุณทราบว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่อย่างไรและวิธีการปรับสิ่งต่าง ๆ เช่นอาหารและการออกกำลังกายเพื่อผลการลดน้ำหนักที่ดีขึ้น” เขากล่าวเสริม

การเผาผลาญช้าสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไร

“ เมื่อการเผาผลาญช้าลงร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงซึ่งอาจทำให้การรักษาหรือลดน้ำหนักได้ยากขึ้น” อธิบายMarlee Bruno, MMS, PA-Cผู้ก่อตั้งจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณการแพทย์- “ ร่างกายได้รับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่เผาผลาญน้อยลงและไขมันที่เก็บไว้มากขึ้น”

ทำไมการเผาผลาญของคุณอาจช้าตามอายุ

เมื่อเราโตขึ้นกระบวนการเผาผลาญของเราจะช้าลงเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่หายไป เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากที่สุดแม้ในช่วงพักการมีมวลกล้ามเนื้อน้อยลงทำให้การเพิ่มน้ำหนักง่ายขึ้น นอกจากนี้ทำให้เอสโตรเจนลดลงซึ่งสามารถมีอิทธิพลต่อการเก็บไขมันและการเผาผลาญ

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเผาผลาญของคุณไม่ได้อยู่นอกการควบคุมทั้งหมด “ ไลฟ์สไตล์มีบทบาทอย่างมากในการชะลอตัวของการชะลอตัวที่มีผลต่อการเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น” บรูโน่เน้น

สัญญาณทั่วไปของการเผาผลาญช้า

สงสัยว่าการเผาผลาญของคุณได้รับความนิยมหรือไม่? นี่คือสัญญาณบอกเล่าบางอย่าง

ความเหนื่อยล้า

“ หากคุณใช้พลังงานต่ำอยู่เสมอมันอาจเป็นสัญญาณว่าการเผาผลาญของคุณไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเหมือนที่เคยทำ” ดร. ออร์ติซกล่าว เมื่อการเผาผลาญช้าลงมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรักษา ระดับพลังงานตลอดทั้งวัน “ ร่างกายของเราไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพดังนั้นเราอาจและซบเซา”

เพิ่มน้ำหนักที่ไม่ได้อธิบาย

“ หากคุณกินในลักษณะเดียวกันและออกกำลังกายในปริมาณเท่ากัน แต่ได้รับปอนด์พิเศษมันอาจเป็นสัญญาณของการเผาผลาญที่ช้าลง” ดร. ออร์ติซกล่าว ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการเผาผลาญที่ช้าทำให้การเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายขึ้นแม้ว่าเราจะรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อย่างไรก็ตามดร. ออร์ติซกล่าวว่า“ คุณยังสามารถลดน้ำหนักด้วยการเผาผลาญช้าลง แต่อาจต้องใช้ความพยายามมากขึ้นและปรับอาหารและการออกกำลังกายของคุณ”

รู้สึกเย็นบ่อย

“ หนึ่งในธงสีแดงที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือความรู้สึกเย็นอยู่ตลอดเวลาแม้ว่าคนอื่น ๆ ในห้องจะดี” บรูโน่กล่าว “ นั่นเป็นเพราะร่างกายไม่ได้เผาไหม้เชื้อเพลิงมากนักหมายถึงความร้อนน้อยลงถูกสร้างขึ้น”

ความยากลำบากในการลดน้ำหนัก

“ หากคุณสังเกตเห็นว่ามันยากที่จะหลั่งเงินปอนด์แม้ว่าคุณจะกินได้ดีและยังคงทำงานอยู่มันอาจเป็นสัญญาณว่าการเผาผลาญของคุณชะลอตัวลง” ดร. ออร์ติซกล่าวหรือการออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อลดน้ำหนักอาจทำให้ร่างกายของคุณลดอัตราการเผาผลาญของคุณเพื่อประหยัดพลังงาน

วิธีเร่งการเผาผลาญช้า

ข่าวดี? ในขณะที่คุณไม่สามารถย้อนเวลากลับไปได้คุณสามารถรองรับการเผาผลาญที่ดีต่อสุขภาพด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย ดังที่บรูโน่กล่าวไว้“ การเผาผลาญที่เฉื่อยชาไม่ใช่ประโยคชีวิต”

นี่คือการเปลี่ยนแปลงง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อป้องกันผลกระทบของการเผาผลาญช้า

จัดลำดับความสำคัญการฝึกอบรมความแข็งแกร่ง

“ การสร้างมวลกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่ที่เหลือมากกว่าไขมัน” ดร. ออร์ติซกล่าว “ แม้แต่การออกกำลังกายที่มีความแข็งแรงเล็กน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ก็สามารถช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น” ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน? ตรวจสอบคำแนะนำของเราเกี่ยวกับ-

กินโปรตีนมากขึ้น

-ช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพราะต้องใช้พลังงานมากขึ้นในการย่อยเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต” ดร. ออร์ติซกล่าว รวมถึงแหล่งโปรตีนที่ดีในแต่ละมื้อเช่นไก่ถั่วหรือเต้าหู้ และเนื่องจากโปรตีนช่วยด้วยความเต็มอิ่มดร. ออร์ติซบอกว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกเต็มที่และป้องกันการกินมากเกินไป

มุ่งเน้นไปที่ความชุ่มชื้นและการนอนหลับ

“ ความชุ่มชื้นและการนอนหลับเป็นแฮ็คเมตาบอลิซึมที่ประเมินค่าต่ำที่สุดสองครั้ง” บรูโน่กล่าว -สามารถชะลอการทำงานของเมตาบอลิซึมได้มากถึง 2 เปอร์เซ็นต์ซึ่งไม่ได้ฟังดูมากนัก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันก็เพิ่มขึ้น”

การอดนอนนอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อระดับ leptin และ ghrelin ฮอร์โมนที่ส่งผลกระทบต่อความหิวโหยและการเผาผลาญ หาและตรวจสอบรอบของเรา-

ใช้งาน

“ แม้ว่าคุณจะไม่ได้ตียิมและยกน้ำหนักสิ่งที่เรียบง่ายเช่นการเดินมากขึ้นการขึ้นบันไดหรือยืนขึ้นเป็นประจำสามารถช่วยให้การเผาผลาญของคุณฮัมเพลงของคุณ” ดร. ออร์ติซกล่าว ดังนั้นอย่าคิดว่าคุณต้องผลักดันตัวเองผ่านการออกกำลังกายอย่างเข้มข้น เพียงแค่ขยับมากขึ้นตลอดทั้งวันสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ เคล็ดลับ: กอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการบีบการออกกำลังกายมากขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่นาที

เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือสำหรับการเผาผลาญช้า

หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อให้การเผาผลาญของคุณกลับมาติดตามแม้จะมีความพยายามเหล่านี้อาจถึงเวลาที่ต้องเช็คอินกับแพทย์เพื่อแยกแยะปัญหาสุขภาพพื้นฐาน เงื่อนไขเช่นหรือความไม่สมดุลของฮอร์โมนอาจเกิดขึ้นได้และผู้เชี่ยวชาญด้านการแพทย์สามารถช่วยกำหนดแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดได้

เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-