วิธีทำให้ห้องนอนมืดลงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น – เคล็ดลับการออกแบบเพื่อการนอนพักผ่อนในฤดูร้อนที่ยาวนานขึ้น

เมื่อเช้าสว่างขึ้นเร็วขึ้น คุณอาจพบว่ามีแสงลอดผ่านม่านและมู่ลี่ ขัดขวางการหลับใหลอันเงียบสงบของคุณ และแม้ว่าคุณจะเลือกเฉดสีทึบสำหรับห้องนอนของคุณก็ตาม

แนวคิดในการตื่นขึ้นมารับแสงอาทิตย์ในฤดูร้อนที่ส่องผ่านหน้าต่างอาจฟังดูน่าสนใจในทางทฤษฎี แต่เป็นความคิดที่ดีที่สุดการตื่นมาด้วยความสดชื่นเป็นสิ่งที่ทำให้ห้องนอนมืดที่สุด

ดร. Michael Breus ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหรือที่รู้จักในชื่อ Sleep Doctor กล่าวว่า "แสงสว่างเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการนอนหลับ ดังนั้น ถ้าคุณมีแสงสว่างในห้องมากขึ้น คุณจะนอนหลับน้อยลง" เหตุผลก็คือแสงจะส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเพื่อบอกให้ก๊อกน้ำเมลาโทนิน "ปิด" เมื่อกระทบกับดวงตาของคุณ

'แสงสว่างเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ (หรือที่เรียกว่านาฬิกาชีวิตภายในของเรา) ซึ่งควบคุมวงจรการนอนหลับและตื่นของเรา' Lisa Artis รองซีอีโอของ The Sleep Charity กล่าวเสริม

อย่างไรก็ตาม การทำให้ห้องนอนของคุณมืดสนิทนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิด เราได้รวบรวมไอเดียการออกแบบที่คุณสามารถนำไปประกอบในห้องนอนได้ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถนอนได้นานกว่าในช่วงสุดสัปดาห์ฤดูร้อน

วิธีทำให้ห้องนอนของคุณมืดลง

เมื่อคุณเข้าใจแล้วว่าเหตุใดแสงจึงมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ถึงเวลาที่จะเก็บมันไว้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ 7 ข้อที่ควรลอง

1. ผ้าม่านทึบแสงขนาดพอเหมาะ

เริ่มต้นด้วยพื้นฐานและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ติดตั้งม่านบังแสงในห้องนอนแล้ว

'ผ้าม่านทึบแสงเป็นการลงทุนที่คุ้มค่า' กล่าวการกุศลการนอนหลับลิซ่า อาร์ติส. 'พวกมันให้การป้องกันแสงได้อย่างมาก ช่วยให้ห้องเย็นลงในเดือนที่อากาศอบอุ่น และช่วยกักเก็บความร้อนในเวลากลางคืนในช่วงเดือนที่อากาศหนาวเย็น'

เพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขาจะทำงานได้อย่างเต็มที่ สิ่งสำคัญคือต้องอดทนที่บังหน้าต่างของคุณ และบางส่วน หากผ้าม่านของคุณเพียงแค่เล็ดลอดขอบหน้าต่าง แสงก็จะลอดผ่านทุกทิศทาง ในขณะที่ถ้าคุณเปิดม่านให้สูงจากหน้าต่างอย่างน้อย 3 หรือ 4 นิ้ว (หรือดีกว่าเพดานด้วย) และแต่ละด้านของหน้าต่าง หน้าต่าง แสงจะเข้าห้องนอนได้น้อยกว่ามาก

2. รางม่านซ้อนทับกัน

ช่องว่างตรงไหน.Meet เป็นตัวการสำคัญที่ปล่อยให้แสงสว่างเข้ามาในห้องนอนของคุณในตอนเช้าตรู่ของฤดูร้อน แต่นี่คือเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่ชาญฉลาดที่คุณสามารถลองใช้ได้เมื่อใช้รางม่านในพื้นที่ของคุณ

ลองติดตั้งผ้าม่านไว้ที่แต่ละด้านของหน้าต่างบนรางที่ต่างกัน ด้วยวิธีนี้ คุณสามารถทับซ้อนกันได้เล็กน้อยเมื่อพบกันตรงกลาง ซึ่งทำงานเหมือนกับม่านโรงละครและช่วยลดช่องว่างระหว่างแต่ละด้าน นอกจากนี้ ตำแหน่งของแต่ละแทร็กยังแตกต่างกันเล็กน้อยจนมองไม่เห็นเลยเมื่อเปิดม่าน

3. แขวนม่านบังแสงไว้ด้านนอกช่องหน้าต่าง

เมื่อใช้ลูกกลิ้งทึบแสงหรือมู่ลี่โรมันกับหน้าต่างแบบฝัง คุณจะต้องตัดสินใจว่าจะติดตั้งแบบฝังในช่องหรือด้านนอก หลายๆ คนชอบแขวนมู่ลี่ไว้ข้างหน้าต่างเพื่อให้ดูเรียบร้อยยิ่งขึ้น และอาจมีประโยชน์เมื่อใช้อุปกรณ์ตกแต่งหน้าต่างมากกว่าหนึ่งรายการบนหน้าต่าง

อย่างไรก็ตาม หากแขวนมู่ลี่ไว้ในช่อง หากคุณไม่มีกรอบที่เพรียวบางอย่างไม่น่าเชื่อ คุณอาจยังมีแสงจ้าบริเวณขอบร่มเงา การแขวนมู่ลี่ไว้ด้านนอกทำให้คุณมีโอกาสได้ขยายขนาดและบังขอบหน้าต่างได้ทั้งหมด และยังรวมการออกแบบที่ชาญฉลาดอื่นๆ เข้าด้วยกันเพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีแสงเล็ดลอดออกไปอีกด้วย

4. เพิ่มการรักษาหน้าต่างของคุณเป็นสองเท่า

อย่างไรก็ตาม หากคุณเลือกมู่ลี่แบบฝัง นั่นหมายความว่าคุณสามารถจับคู่กับชุดผ้าม่านทึบแสงได้ ไม่ว่าอย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการทำเช่นนี้ด้วยเหตุผลด้านสุนทรียศาสตร์ แต่การเพิ่มการดูแลรักษาหน้าต่างเป็นสองเท่าจะช่วยลดปริมาณแสงที่ลอดเข้ามาในห้องนอนของคุณได้อย่างมาก ซึ่งได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่ายสำหรับพื้นที่ที่มีสไตล์และการนอนหลับที่ดีขึ้น

การผสมผสานผ้าม่านทึบแสงเข้ากับผ้าม่านน้ำหนักเบาก็เป็นวิธียอดนิยมในการผสมผสานสไตล์เช่นกัน สิ่งนี้ทำให้คุณมีความเก่งกาจ - ความมืดมิดในตอนกลางคืน แต่เป็นแสงสว่าง แต่เป็นพื้นที่ส่วนตัวในตอนกลางวัน

5. ใช้แถบแม่เหล็กอันชาญฉลาดเหล่านี้เพื่อขจัดช่องว่าง

แน่นอนว่าเมื่อมีปัญหาในบ้าน ก็มีคนคิดวิธีแก้ปัญหาขึ้นมา และมีผลิตภัณฑ์แถบแม่เหล็กจำนวนหนึ่งที่สามารถใช้เพื่อปิดกั้นช่องว่างและยึดมู่ลี่และผ้าม่านได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สิ่งประดิษฐ์อย่างหนึ่งก็คือสิ่งเหล่านี้เพลง Sleepy Time จาก Amazonซึ่งเป็นแถบแม่เหล็กธรรมดาที่สามารถใช้ได้กับม่านบังแสง ได้แก่ ม่านม้วน ม่านโรมันแบบเรียบ รังผึ้ง และมู่ลี่อื่นๆ สิ่งเหล่านี้จะสร้างขอบเหนือขอบมู่ลี่เพื่อป้องกันไม่ให้แสงลอดเข้ามา และสามารถติดตั้งและถอดออกได้ง่ายตามต้องการ

6. ลองปิดหน้าต่างชั่วคราวสำหรับการเดินทางหรือเช่า

มีเหตุผลหลายประการที่คุณอาจไม่ต้องการม่านบังแสงหรือผ้าม่าน ผ้าม่านมีความทึบกว่ามากและให้ความรู้สึกเหมือนเป็นแนวทางที่หนักกว่าในการแต่งหน้าต่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกใช้ผ้าม่านโปร่งบางและโปร่งสบายสำหรับพื้นที่ของคุณ อาจเป็นได้ว่าคุณอาศัยอยู่ในบ้านเช่าหรือกำลังพยายามนอนหลับให้ดีขึ้นเมื่อเดินทาง ไม่ว่าจะมีวิธีแก้ไขปัญหาชั่วคราวที่คุณสามารถลองได้ก็ตาม

'ผ้าปิดตายังสามารถเป็นเครื่องมือเพิ่มเติมในการกำจัดแสงที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้' Lisa Artis จาก Sleep Charity แนะนำ 'หรือหากคุณกำลังเดินทางให้ใช้ม่านบังตาแบบพกพา'

มู่ลี่แบบพกพามีหลากหลายสไตล์ ตั้งแต่ผ้าปูที่นอนที่ยึดติดกับหน้าต่างด้วยตีนตุ๊กแกชั่วคราว ไปจนถึงมู่ลี่กระดาษแบบนี้ม่านบังแสงกระดาษชั่วคราวจาก Amazonซึ่งสามารถตัดให้ได้ขนาดได้ วิธีนี้ทำให้คุณมีตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการใช้งานในช่วงฤดูร้อน หรือเมื่อคุณมีแขกอยู่รอบๆ ถ้าคุณไม่รังเกียจที่จะตื่นขึ้นมาเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นด้วยตัวเอง

7.กันแสงจากใต้ประตูห้องนอน

หน้าต่างไม่ใช่แหล่งแสงธรรมชาติเพียงแหล่งเดียวที่ส่องเข้ามาในพื้นที่ของคุณ คุณอาจพบว่ามีแสงลอดเข้ามาข้างใต้และรอบๆ ประตูภายใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเปิดออกมาเป็นแสงที่เต็มไปด้วยแสงหรือห้องน้ำในตัว เริ่มต้นด้วยการปิดผ้าม่านและมู่ลี่ในห้องที่อยู่ติดกัน แต่คุณยังสามารถลองใช้เครื่องไล่ลมแบบธรรมดาที่ฐานประตูเพื่อบังแสงได้เช่นกัน

8. ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

โปรดจำไว้ว่าแสงธรรมชาติไม่ใช่แหล่งกำเนิดแสงชนิดเดียวที่สามารถทำให้เกิดปัญหากับวงจรการนอนหลับของคุณได้ 'อย่าลืมถอดปลั๊กอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ที่ปล่อยแสงและยับยั้งการหลั่งเมลาโทนินในเวลากลางคืน' ลิซ่าแนะนำ 'โดยเฉพาะในชั่วโมงก่อนนอน'

9. เลือกสีผนังที่เข้มกว่า

เรารู้อยู่แล้วว่าเมื่อมันมาถึงสีขาวสะท้อนแสงและสีดำดูดซับแสง คุณอาจคิดถึงเรื่องนั้นในช่วงเวลากลางวันเพื่อพยายามสร้างพื้นที่ที่สว่างและสว่างที่สุด แต่ก็เป็นสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อพยายามทำให้ห้องนอนของคุณมืดลงเพื่อการนอนหลับ

แสงปริมาณเล็กน้อยที่ส่องเข้ามาทางหน้าต่างห้องนอนจะไม่สามารถมองเห็นได้ในห้องนอนมืด ช่วยให้พื้นที่โดยรวมดูมืดลง

ฉันจะนอนหลับดีขึ้นได้อย่างไรเมื่อไม่มีแสง?

แม้ว่าแรงจูงใจหลักในการพยายามทำให้ห้องนอนมืดลงอาจเป็นเพราะพระอาทิตย์ขึ้นเร็วกว่าปกติที่ปลุกคุณจากการหลับใหล แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่าแสงส่งผลต่อการนอนหลับโดยรวมของคุณอย่างไร ความรู้สึกสดชื่นในตอนเช้าจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณเริ่มต้นค่ำคืนของคุณด้วย

'การปิดม่านหรือมู่ลี่ในช่วงหัวค่ำจะช่วยป้องกันแสงยามเย็นบางส่วนในห้องนั่งเล่นและห้องนอนของคุณ' Lisa Artis จาก The Sleep Charity อธิบาย 'สิ่งนี้จะช่วยเริ่มการผลิตเมลาโทนินและเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ หากเป็นไปได้ ให้ใช้โคมไฟ/ไฟหรี่เพื่อรักษาระดับแสงสว่างให้ต่ำและสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย'