如果您想知道今年夏天如何在床上保持凉爽，那么您并不孤单。
无论您是在寻找为了获得凉爽的夜间睡眠、凉爽的床垫罩或更透气的羽绒被，我们中的许多人都在寻找降低夜间温度的方法，以避免凌晨 3 点又热又粘的醒来。
一项研究由国家医学图书馆发现“热暴露会增加觉醒度并减少慢波睡眠和快速眼动睡眠”。这两种类型的睡眠正是我们醒来时感觉神清气爽、精力充沛所需要的，所以难怪我们都如此渴望防止过热扰乱我们的睡眠。
因此，我们向多位床上用品专家询问了如何在床上保持凉爽的建议，无论您是天生的热睡者、正在经历潮热还是正在寻找应对下一次热浪的方法。
1.选择羊毛床上用品
（图片来源：多米尼克·布莱克莫尔）
经过多次测试后最好的，我们对于凉爽睡眠的首要建议是放弃合成材料并选择天然床上用品，特别是羊毛制成的床上用品。
合成床上用品，例如带有中空纤维或超细纤维聚酯填充物的羽绒被，由石油基纤维制成。这些合成材料缺乏透气性，因此会将我们身体在夜间释放的热量和湿度反射回睡眠者。相反，选择羊毛床上用品可以散发热量和湿度，这样身体就可以更好地调节温度，我们可以享受凉爽的睡眠。
正如睡眠专家兼羊毛床上用品制造商总经理 Chris Tattersall 所说羊毛房解释说，“为了在床上保持凉爽，将羊毛融入睡眠环境非常有效。羊毛的天然温度调节特性是无与伦比的，因为它可以吸收高达自身重量 30% 的水分，而不会感到潮湿。这种水分管理功能可确保您的身体整晚保持凉爽干燥。此外，羊毛的透气性可以促进更好的空气流通，防止热量滞留在身体周围。
2.换上更轻的羽绒被
（图片来源：床上的小猪）
当然，这不仅仅与羽绒被的制作材料有关。羊毛羽绒被可以很好地调节温度，但羽绒被的等级也很重要。这是衡量羽绒被的保暖程度的指标，最低和最凉爽的羽绒被等级从 1 托格开始，到最温暖的选项为 15 托格。
什么是为了更凉爽的睡眠？作为代表床上用品品牌的 Greg Potter 博士、健康教练和睡眠专家精美床上用品公司，建议“对于较轻的夏季羽绒被，Tog 等级通常从 4.5 开始，因此，如果您在床单下过热，请尝试使用 Tog 等级低于 5 的羽绒被，以帮助您保持凉爽”。
3. 投资天然床上用品
（图片来源：亚麻场）
选择天然床上用品——比如羽绒被套、枕套和床单——是在床上保持凉爽的另一种方法。
“购买由棉或亚麻等 100% 天然材料制成的床上用品将对您的睡眠体验产生巨大影响，因为这些材料具有温度调节功能且自然透气。床上用品品牌创始人乔安娜·詹姆斯 (Joanna James) 表示，避免使用合成材料，因为这会导致出汗和睡眠不舒服。床上人。
Tandy Avery，床上用品专家产品开发副总裁卢森堡对此表示同意，并表示“对于透气床单，请选择天然纤维，如棉、亚麻和竹纤维织物，以实现更好的空气流通，促进通风并减少出汗”。
我们总结了以下三款顶级天然床上用品推荐，来自更实惠的棉质床上用品套装。
Linen Yard 价格实惠的棉质羽绒被套装可为床增加透气性，而无需花太多钱。
我们的睡眠编辑将 Soak & Sleep 的法式亚麻床上用品评为（相对）最实惠的亚麻床上用品。
Piglet In Bed 的亚麻布绝对是一项投资，但它的条纹和格纹布是我们时尚编辑的首选。
4.选择透气的床垫
（图片来源：安娜·斯塔塔基）
如果您正在考虑，也许您可以对睡眠设置做出最大的改变并且往往醒来时太热，因此选择更透气的床垫。
许多现代床垫都是由合成材料制成的，特别是记忆海绵，它因其缓冲感而广受欢迎，当我们被体温激活时，它会贴合身体，在我们休息时支撑和拥抱我们。
然而，合成材料容易积聚热量，因此，天然材料再次成为凉爽睡眠的发展方向。亚当·布莱克 (Adam Black)，床垫制造商联合创始人按钮和弹簧解释说，“记忆泡沫是一种基于塑料的工程材料，它的作用是隔热而不是调节，因此它会反射热量，只会让你更热”。
“合成材料不透气，”他继续说道，“它们会让你出汗，而天然材料本质上是透气的，可以保持你的体温平衡。这就像完全为了排汗和提高性能而设计的合成健身上衣与让您保持凉爽和舒适的棉质衬衫之间的区别。”
不幸的是，天然填充床垫往往是您能买到的最昂贵的床垫，因此，如果您的预算仅限于合成材料的床垫，或者您真的很喜欢记忆海绵的舒适度，那么非常值得寻找一款具有如此高性价比的床垫。尽可能内置冷却技术。
5.添加凉爽的床垫罩
（图片来源：Woolroom）
当然，即使在适时的帮助下，我们也没有足够的预算将现有的床垫换成全新的床垫。。但别担心，仍然有一些方法可以让床垫让你更容易忍受过热的问题。
睡眠专家格雷格·波特建议：“如果您想保护床垫，但又想让它更适合夏季睡眠，可以考虑购买床垫保护垫或床垫罩，让您保持舒适的温度。”
？这是一个缓冲层，您可以将其固定在现有床垫的顶部。这旨在为坚固的睡眠表面增加舒适度和支撑，但冷却床垫罩还可以为您的睡眠表面增加一些急需的透气性。
这由天然材料制成，或由内置冷却技术的合成纤维制成。
6.不要忘记床垫保护垫
（图片来源：玛丽·沃兹沃斯）
正如格雷格所说，床垫保护罩可能是在您的身体和床垫之间添加“隔离层”以防止过热的另一种好方法。
什么是床垫保护器？与床罩不同，保护罩不会为床增加太多额外的缓冲作用，它是一层更薄的层，旨在保护您的床垫免受溢出和污渍的影响。 （我们的指南有更多细节）。
但是，仍然在织物顶盖下提供一层薄薄的绗缝。如果您选择由棉或羊毛等天然材料制成的床垫保护罩，那么当将这种薄薄的透气层添加到吸收热量的合成床垫上时，仍然可以产生惊人的差异。
另外，如果您购买了透气床垫或冷却床垫罩，您不想通过在上面添加合成床垫保护罩来消除透气性。下面是我们最喜欢的三种全天然床垫保护垫。
这是我们遇到过的最有价值的纯棉床垫保护垫。它有两种深度，可容纳 30 厘米或 38 厘米的床垫。
这款棉质床垫保护罩有多种尺寸，包括小型单人床垫和小型双人床垫尺寸。
这款 Woolroom 床垫保护罩由有机棉制成，缝有一层透气的英国羊毛。
7.买一个透气的枕头
（图片来源：瑞安·汤普森）
虽然您可能认为枕头对于让您在床上保持凉爽的作用不大，但您错了。
“考虑到大脑温度在睡眠调节中的作用，枕头是在高温下睡眠的关键。”枕头的散热效果差异很大，因此请选择支持降温的枕头。代表 The Fine Bedding Company 的健康教练、睡眠专家和顾问 Greg Potter 博士说道。
是的，这意味着您的枕头填充物也应选择羊毛等天然材料，或者选择具有专用冷却功能的合成材料
8.穿透气的睡衣
（图片来源：詹姆斯·弗伦奇）
最后，如果您已经完成了上述所有操作，以确保晚上睡得更凉爽，请不要在最后一个障碍处摔倒，并在跳上床之前给自己穿上合成纤维衣服。也选择天然纤维制成的睡衣，或者根本不穿任何睡衣！
LUXOME 的坦迪·艾弗里 (Tandy Avery) 表示，“这与床单一样，正确的材料将帮助您保持凉爽。”选择宽松的天然纤维，如莫代尔、竹纤维、丝绸或棉。
James Montgomery-Castle，床上用品零售商初级采购员浸泡和睡眠同意，并推荐“透气棉或丝绸制成的宽松睡衣”，让你在床上保持凉爽。
因此，我们有很多专家提供的重要提示，告诉您如何在今年夏天，或者在一年中的任何时候，如果您在温度调节方面遇到困难，如何在床上保持凉爽。
当然，您不需要立即更换所有床上用品。您可以一点一点地投资于凉爽的夜晚睡眠，充分利用和当它们突然出现时。
特别是重要的销售活动，例如或者可以提供很好的机会以更低的价格购买通常超出我们价格范围的产品。
