我在家裡嘗試了普拉提塑身機，僅使用泡沫軸 - 我的核心感覺發生了變化

可以公平地說，改革者已獲得很多近幾年備受關注。隨著阿黛爾(Adele)、哈里·斯泰爾斯(Harry Styles) 和金·卡戴珊(Kim Kardashian) 等人都將塑身普拉提作為日常鍛煉的重要組成部分，我們中的許多人紛紛湧入當地的課程，看看到底有什麼好大驚小怪的。統計數據證明了這一點全球普拉提塑身機市場報告預計2024年至2031年間年增率為6%。

但是，有一個重要的警告，這就是費用。一堂塑身機課程的費用可能高達 30 英鎊，雖然一些普拉提工作室提供會員資格選項，但價格也相當昂貴。另外，並非所有普拉提工作室都有塑身機 - 我每週都會在健身房參加普拉提課程，但我們只能在健身房做和。不用說，儘管塑身普拉提看起來很美妙，但它並不那麼容易實現。

幸運的是，有一種每個人都可以嘗試的家庭替代方案，除了不起眼的泡沫軸之外什麼都不用。我最近看到越來越多的影片出現，顯示人們使用泡沫軸來複製使用塑身機進行的許多練習。因此，當我被要求親自嘗試時，我很自然地想到——如果我能在自己家裡體驗普拉提普拉提塑身機的好處，而只需花費泡沫軸的費用，而不需要其他任何東西，那就報名吧。

但使用泡沫軸在家進行普拉提塑身機有多簡單呢？它實際上是面對面課程的可行替代方案嗎？當普拉提專業人士在 Instagram 上做這件事時，看起來可能一切都很好，但我們其他人可以在家中安全有效地複製它嗎？

你必須繼續閱讀才能了解我是如何在一周內每天嘗試泡沫軸技術的。如果您正在尋找更多普拉提靈感，請務必查看我們的其餘內容，來自最好的內容到，需要了解的信息，例如，我們已經為您提供了保障。

每個人都在談論這種使用泡沫軸的另類家庭塑身機方法 - 所以我嘗試了它

什麼是家用普拉提泡沫軸塑身機技術？

如上所述，家用普拉提塑身機泡沫軸技術涉及使用泡沫軸來重現使用塑身機進行的練習，其理論是泡沫軸的滾動運動可以產生與來回運動類似的效果塑身機托架（您坐或躺的機器部分）。

這已被充分研究。這2021年論文顯示塑身普拉提可以改善平衡、降低跌倒風險並提高功能活動能力。還有這篇論文來自 2024 年這表明使用塑身機練習普拉提可以鍛鍊並增強核心力量。

“普拉提塑身運動在過去五年中變得特別受歡迎，這是有充分理由的”，Anna Mounsey Jennings，創始人阿瓦隆普拉提告訴英國MC。 「幾堂課後，每個人都能感受到它對姿勢、力量和康復的好處。我的客戶詳細講述了他們感覺自己的身體發生了怎樣的變化，或者說在嘗試塑身機後，他們感覺自己變得更強壯、更有力量。

所以，是的，普拉提塑身機是一項出色的鍛鍊方法，但並不是每個人都可以嘗試。泡沫軸是適合在家使用的替代品。

「泡沫軸非常適合模仿在塑身機上可以實現的一些動作，」普拉提教練兼創始人 Anouska Shenn 說道。辦公室瑜珈公司說。但是，Shenn 強調，兩者之間有一個關鍵區別：「使用塑身機時，你有一組彈簧來調整支架和帶子的阻力大小。使用泡沫軸時，你不需要藉助彈簧，所以你必須更加穩定你的身體。

另外，當然，在家使用泡沫軸時，您無法獲得合格專業人士的全部專家指導，他們可以密切注意您的體形和任何潛在的受傷風險。

底線：泡沫軸塑身機方法絕不是更簡單，但有一些方法可以使此方法適合初學者（稍後會詳細介紹）。

@jordanartman ♬ 子原創 - 𝐷𝑀 𝑆𝑂𝑁𝐺𝑆 • 歌

嘗試有泡沫軸的家用塑身機有什麼好處？

1.這是一項核心強化訓練

像大多數我們最喜歡的普拉提鍛煉一樣，泡沫軸重整器方法需要很多的核心工作。 「當你使用泡沫軸時，你的練習會變得更加不穩定，這會給你的深層穩定肌肉帶來額外的挑戰，並發展核心控制力，」 Shenn 解釋道。

普拉提的創始人和同名者約瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 著名地將核心稱為身體的“動力室”，因此任何專注於構建和加強核心的鍛煉都是優先考慮的項目。

2.增強靈活性

增強靈活性的鍛鍊會得到我們的綠色勾號 -研究已證明它是全面身體健康的重要組成部分。事實證明，使用泡沫軸來重現普拉提塑身機可以在靈活性方面創造奇蹟。

「泡棉滾軸有助於放鬆緊繃的肌肉，使您更加靈活，並改善您的整體運動範圍，」普拉提認證教練兼創始人維多利亞·雷帕 (Victoria Repa)更好的我說。 “這對強調平穩和受控運動的普拉提特別有幫助。”

3. 增加穩定性和控制力

由於泡沫軸和塑身機在重量和尺寸上存在差異，泡沫軸的穩定性不如塑身機，因此提供的支撐較少。結果呢？我們的身體必須更加努力才能保持直立，並且我們會增強肌肉的穩定和控制能力。

正如雷帕所解釋的那樣：“通過改變身體下方滾輪的方向，你會感覺到不同部位的不穩定。正是這種不穩定性使得滾輪成為鍛煉肌肉的好工具。”

4.性價比高，方便

最後，使用泡沫軸而不是塑身機還有一些非常實用的好處。它的成本效益明顯更高 - 一旦您支付了 90 公分滾筒的預付費用（通常在 15 至 25 英鎊之間），您就可以免費體驗運動。塑身普拉提工作室的會員資格或個別課程的價格是一項持續開支。

另外，您可以在家中進行泡沫軸普拉提塑身機技術，我們都知道非常適合融入忙碌的生活方式。

@misha_culver ♬ Pon De Replay - 艾德馬奎斯與艾米

使用泡沫軸在家進行塑身機有缺點嗎？

我們已經提到過這樣一個事實：與普拉提塑身機相比，使用泡沫軸進行一些練習可能更具挑戰性，如果您對普拉提相當陌生，那麼這絕對是需要記住的事情。

「塑身機上的彈簧可以為您提供幫助，可以根據使用者的能力添加或刪除彈簧，」健身和普拉提教練塔拉·賴利解釋說。 「在泡沫軸上進行類似的練習需要大量的核心力量、控制力以及平衡能力。”

普拉提教練埃洛伊斯·斯金納同意。 「塑身床是穩定且固定的，而滾輪可以自由移動 - 因此需要更多的核心控制，」她解釋道英國MC。 「塑身機還配備了腳踏桿、頭枕、肩託等來提供支撐，而滾軸則依賴於您對全身重量的控制。”

如何在家用泡沫軸做塑身機？

我不能撒謊，聽說泡沫軸方法比塑身機更具挑戰性，讓我對一週的挑戰感到更加緊張。但幸運的是，專家們就如何使該方法適合初學者提供了許多建議。

“我建議嘗試一些首先，在進行任何滑動動作之前，」 Shenn 建議。「例如，將滾軸放在腳下形成臀橋，並在臀部抬起的情況下保持形狀，或者練習上下連接脊柱，同時保持仍然滾軸，重點是對齊和接合。

您也可以嘗試持有將滾輪放在腳下，然後進行反向平板支撐，將滾輪放在小腿下方，然後用手臂支撐自己。關鍵是在開始引入滑動運動之前，要習慣滾輪在靜態位置的感覺。

對於那些對普拉提完全陌生的人，申恩建議從幾次墊上普拉提課程開始，不要使用滾輪。 「如果你的肌肉還沒準備好，你很可能會『欺騙』動作，錯誤的肌肉就會接管，所以你無法從每項練習中獲得全部好處，」她解釋道。

您可以練習一些普拉提練習，例如或者，幫助您的身體適應運動。然後，您可以繼續使用泡沫軸塑身機方法 - 我建議首先遵循 YouTube 教程，以便您正確練習動作。

我嘗試使用泡沫軸在家進行普拉提塑身機 - 以下是我的做法

第一至第三天

在使用泡沫軸在家嘗試普拉提塑身機的第一天，我決定聽從 Shenn 的建議，並專注於適應泡沫軸的感覺。我開始於將滾輪支撐在我的腳下，練習滾動我的脊椎來抬起和降低我的臀部。我還嘗試靜態膝蓋懸停，將滾輪放在腳踝下方，當我懸停在地面上方時，用手臂支撐身體。

第二天，我雄心勃勃，嘗試透過將滾輪滑到腳下並伸直雙腿來推進動作。這是我掙扎的時候；滾輪從我身下滑出，我最後平躺在地板上。讓這成為謹慎對待居家普拉提普拉提方法的教訓；我毫髮無傷，但這提醒我需要慢慢來。

第三天，我按照 YouTube 教學進行操作，發現方法要容易得多。更容易，從某種意義上說，我可以跟隨影片中的動作，同時教練講述如何正確地做這些動作 - 而不是以「哦，這很容易」的方式更容易。這些練習很艱苦，我確實注意到它對我的核心的影響；例如，當我用前臂支撐自己並將小腿放在滾筒上時，我的整個核心都在顫抖。

我發現遵循教程也有助於向我介紹可以使用泡沫軸完成的各種塑身機式動作。我練習過的一些我最喜歡的包括：

• 交替腿的高木板使滾輪向前移動
• 側平板支撐和臀部提升，滾輪放在腳下
• 用腳下的滾輪捲起腹部
• 透過髖部扭轉和膝部驅動進行反向平板支撐

這裡值得強調的是：我對這些動作中的任何一個都不是完美的，但我很享受適應泡沫軸帶來的挑戰。透過將滾輪支撐在我的腳或小腿下，我沒有像在地板上進行鍛鍊那樣的穩定性，這意味著我的核心立即變得更加活躍，我可以感覺到腹部區域的後遺症。

第四天到第七天

到了第四天，我感覺更有信心了，想嘗試用泡沫軸更緊密地模仿普拉提塑身機。普拉提老師斯金納建議嘗試站立弓步和滑板車變體 - 我在網上看到了這款塑身機的許多動作，所以我很想嘗試一下。

將一隻腳放在滾輪頂部（面朝下），彎曲固定在地面上的腿的膝蓋，並將滾輪支撐的腿向後滑動到弓箭步位置。哇，它會燃燒嗎？將我的腿拉回站立是一項艱鉅的工作，而且我的臀部肯定得到了鍛鍊。

第五天，我想回到第二天嘗試的滑動動作，看看是否能取得更大的成功。從臀橋位置將滾輪推離臀部仍然非常困難，但透過專注於我的核心，我設法慢慢地將其推出並將其帶回到我的身邊。我意識到小的、受控的運動更好，而且我很高興這次我能夠保持在滾輪的頂端。

到本週末，我已經練習了各種動作，並且我在核心和臀部中享受酸痛的感覺，證明我做了很好的鍛煉。我也為我與第一天和第二天相距多遠感到非常自豪。

我會繼續使用泡沫輥練習在家的改革家普拉提嗎？雖然我認為這曾經是面對面課程的替代者，但我發現它是一個非常具有挑戰性且令人愉悅的家用替代方案。我肯定會從一些講師的指導中受益，但是作為有時在家上升強度的一種方式，這很容易。您知道，目前，改革者的課程還不適合我，所以我很高興找到一種負擔得起的替代方案。您敢打賭，我和我今年將在一起花更多的時間。

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