了解最適合睡眠的色光意味著只需輕按一下應用程式即可讓您擁有更好的夜晚

當您想到最適合睡眠的色光時，您可能會認為暖白光、綠光或藍光是創造輕鬆環境的理想選擇。但你會驚訝地發現這是多麼不真實。

多項研究證明，您為臥室選擇的淺色確實會影響您的睡眠品質。但奇怪的是，似乎你認為最平靜的顏色實際上會阻止你放鬆。有些甚至會增加您的心率並讓您更加警覺。

因此，如果您經常發現自己躺在床上難以入睡，或者半夜醒來時完全警覺，這可能是因為燈光的顏色所致。事實上，正如我們發現時所了解的，並不總是您期望的色調可以讓您有某種感覺。我們與照明和睡眠專家進行了交談，以了解哪些照明顏色需要避免，哪些需要引入，以及其他有趣的顏色。

看一看，實施並睡個好覺！

最有利於睡眠並幫助您放鬆的色光

「我們的晝夜節律是指我們的身體無需看時鐘就能知道現在是什麼時間的能力，它可以幫助我們在正確的時間產生褪黑激素（我們的睡眠激素），以幫助促進夜間睡眠，」林賽·布朗寧博士說，睡眠專家睡眠困難自助睡眠書的作者，克服失眠。

林賽說：“暴露在明亮的光線下，我們的大腦會認為現在還是白天，因此，在晚上，會抑制褪黑激素的產生，讓我們更難入睡。” “臥室燈光的顏色和亮度在很大程度上影響睡眠。”

有助於睡眠的淺色

1. 暖白色

獲得良好睡眠的一個好方法是消除刺眼的白光，並進入溫暖的環境，發出柔和的光芒，使臥室顯得輕鬆和諧。許多可以幫助實現這一目標。

「臥室照明方案可能很棘手，因為該空間在一天中的不同時間使用，因此需要分層照明以提供更大的多功能性，既為晚上提供平靜、舒適的感覺，又為早晨做好準備提供更明亮的環境，」創意總監 Hollie Moreland 說道大衛亨特照明。 「壁燈是床頭照明的絕佳解決方案。選擇鉸接式設計，可以增添美麗的裝飾感，非常適合在床上閱讀，並讓床頭櫃保持整潔。另外，為床頭燈尋找一個發出溫暖、柔和光芒的 LED 燈泡，這將確保您有足夠的光線閱讀，而不會中斷您的睡眠模式。

「睡前最好在床頭櫃上放一盞帶有柔和漫射功能的遮光燈或可調光燈，以緩解眼睛疲勞，」Scarlett Hampton 說道，她是燈具。 「遮光或可調光照明始終是創造情緒照明和準備入睡的最佳選擇。燈泡的顏色同樣重要。我們建議使用暖白色，因為眼睛對它不太敏感。

另外，請記住，天花板燈非常適合黑暗的日子，但在火爐或電視旁放鬆時可能需要調暗甚至關閉。 '把照明想像成太陽。白天又大又亮，晚上變得低沉、柔和。當不再需要天花板燈時，打開更大的落地燈，當夜幕降臨時，換上精緻的檯燈或床頭燈，」史嘉莉說。 “模仿夕陽是讓你的臥室全天過渡的好方法，並在睡前帶來平靜和平靜。”

2. 紅色

是時候上一點科學課了。位於我們眼睛視網膜中的光敏細胞 ipRGC 可以識別任何光線並向大腦的某個部分發送訊息，從而幫助調節人體的生理時鐘。根據研究，這些細胞對藍色波長的光最敏感，對紅色波長最不敏感。

「我們知道，我們的晝夜節律對低水平的長波長輻射或紅光相當不敏感，」臨床心理學家兼聯合創始人 Maja Schaedel 博士說。良好睡眠診所。 「這意味著，與任何其他光相比，我們不太可能因暴露於紅光而變得‘警覺’，因此紅光可用於確保在睡前平穩過渡到放鬆狀態。”

這是一個關鍵部分- 讓我們創造自己的心情。 「選擇較溫暖的紅色調燈光很重要，因為它們模仿自然的夜間光線，有助於褪黑激素的產生，並幫助我們的身體輕鬆進入自然的睡眠週期，」執行長大衛阿莫斯說阿莫斯照明+家居。

拋開燈光不談，說到馬賈博士說，“許多人發現睡前閱讀是一種很好的放鬆方式，而有些人則發現在紅燈下閱讀會更困難。” “因此，並不存在一種對睡眠‘有益’的光顏色，但紅光對我們的晝夜節律的干擾最小。”

3.琥珀

琥珀色或柔和的黃光可以幫助您睡得更好。這種色調具有固有的平靜感，有助於褪黑激素的產生。它也可能與整體情緒和心理健康的改善有關。

當談到，強烈建議使用琥珀色燈，因為它不會在您工作或看電視時削弱眼部肌肉。這模仿了燭光的琥珀色波長光，使其成為理想的平靜光線。

應避免的淺色

1. 藍色

您可能沒有意識到這一點，但我們經常被發射藍光的光源包圍，包括筆記型電腦、電視和智慧型手機螢幕。這些藍光設備會擾亂褪黑激素的分泌，擾亂您的自然晝夜節律，並妨礙您。

Maja 博士說：“我們對短波長輻射或藍光很敏感，這意味著即使 40 分鐘的低水平藍光也會導致心率加快、警覺性增加以及褪黑激素水平增加。”

馬哈博士說：“這很重要，因為我們需要降低心率和警覺性才能入睡。”然而，還需要注意的是，最近的研究表明，至少需要暴露在藍光下 1.5 小時才能對褪黑激素水平產生顯著影響。此外，即使我們的褪黑激素水平受到影響，如果一個人「準備好」睡覺，它可能不會影響入睡所需的時間。

2. 綠色

根據研究，人類對這種顏色的光很敏感，因為這種色調更容易抑制褪黑激素的分泌。

較暖光譜的光比綠色等冷色光更好。雖然綠色是個不錯的選擇由於色調可以促進放鬆，因此如果您整夜難以入睡，光的顏色會產生巨大的影響。

幫助您睡得更好的提示和設備

獲得良好、穩定的睡眠和休息至關重要，因此您的、燈光和佈局應該能夠共同幫助您平靜下來。數以百計的刺激和各種資訊源不斷地向我們襲來，讓我們的大腦過度運轉。但透過一些改變、習慣甚至是設備，你就可以改善你的狀況。

林賽博士說：“蠟燭會產生溫暖、昏暗的燈光，這在晚上特別有利於幫助你放鬆下來。” 「由於臥室照明應該比白天照明更柔和，因此在臥室使用調光開關將是降低光線強度的好方法。此外，一些研究發現，藍光阻擋眼鏡（或琥珀色眼鏡）有助於減少藍光頻率照射，改善睡眠。

林賽博士說：“如果臥室裡的燈光無法調暗或調整顏色，那麼您可以考慮在睡覺時戴上眼罩。” 「如果你想在晚上使用電子發光設備，例如平板電腦或手機，你可以考慮在你的設備上啟用夜間模式，這既會降低光的強度，也會減少藍色光譜的光範圍，從而最大限度地減少對你的睡眠產生負面影響。

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