วิธีหลับเร็ว: 6 เคล็ดลับก่อนนอนเพื่อพยักหน้าเร็วๆ

หากคุณต้องการทราบวิธีนอนหลับอย่างรวดเร็ว คุณก็อาจจะรู้สึกเหนื่อย (จริงๆ) ที่ต้องพลิกๆ นอนๆ ทุกคืนก่อนที่คุณจะหลับไปในที่สุด การนอนหลับไม่ดีส่งผลกระทบอย่างไม่สบายใจตลอดช่วงการแพร่ระบาด ซึ่งทำให้เกิดความเครียด ความปั่นป่วน และสิ่งที่คล้ายคลึงกันซึ่งล้วนส่งผลต่อการนอนหลับอย่างไม่น่าแปลกใจ ดังนั้น หากคุณเคยลองใช้วิธีรักษาการนอนหลับที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาทั่วไปแล้ว ให้ลงทุนกับสำหรับคุณและอีกมากมายที่ไม่ประสบความสำเร็จ ถึงเวลากลับไปสู่พื้นฐานแล้ว

วิธีแก้ไขต่อไปนี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญทั้งว่าคุณนอนหลับได้ง่ายแค่ไหนและคุณจะนอนหลับได้มากเพียงใด อย่างไรก็ตาม มันเป็นการลองผิดลองถูก ดังนั้นให้ลองทำหลายๆ อย่างเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ

รับคำแนะนำเพิ่มเติมมากมายเกี่ยวกับในคุณลักษณะของเรา

1. อาบน้ำ

วิธีรักษาการนอนหลับนี้มีทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับอุณหภูมิของร่างกาย ซึ่งจะต้องลดลงเพื่อให้คุณนอนหลับได้ดี ร้อนเกินไปแล้วคุณจะพลิกผัน หนาวเกินไป และคุณจะตื่นตัวเพื่อพยายามวอร์มร่างกาย การอาบน้ำ 1-2 ชั่วโมงก่อนนอนจะช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายของคุณโดยการเพิ่มอุณหภูมิขึ้นก่อนแล้วจึงค่อย ๆ เย็นลง เพื่อว่าเมื่อถึงเวลาที่คุณพร้อมจะออกไป คุณจะไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป

2. ลองใช้น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยถูกใช้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับมานานนับพันปี และมีประสิทธิภาพในการช่วยให้ระบบประสาทของคุณสงบลง น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์และคาโมมายล์มีส่วนช่วยให้นอนหลับเร็วขึ้น แต่คุณยังสามารถลองใช้มะกรูด คลารีเสจ และไม้จันทน์ได้

3. รับประทานอาหารว่างก่อนนอน

มีอาหารและเครื่องดื่มมากมายที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน (อาหารคาร์โบไฮเดรตสูง น้ำตาล คาเฟอีน และแอลกอฮอล์) แต่ไม่ใช่สิ่งที่คุณกินไม่ได้เท่านั้น...มีอาหารและเครื่องดื่มมากมายที่สามารถช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้จริง คุณค่าทางโภชนาการที่เข้มข้น และวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดในเปอร์เซ็นต์สูง ซึ่งทั้งหมดนี้มีบทบาทในกิจวัตรการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เพิ่มสิ่งเหล่านี้ลงในรายการช้อปปิ้งของคุณและลองเปลี่ยนให้เป็นของว่างก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับเร็ว:

• ถั่วโดยเฉพาะอย่างยิ่งอัลมอนด์ประกอบด้วยฟอสฟอรัส แมงกานีส ไรโบฟลาวิน และแมกนีเซียม ซึ่งชนิดหลังนี้ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ดี และวอลนัทมีฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งว่ากันว่าช่วยควบคุมการนอนหลับด้วย
• ไก่งวงมีโปรตีนสูงจึงควบคุมความอยากอาหารได้ดี และยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ซีลีเนียม และกรดอะมิโนทริปโตเฟนที่ช่วยในการสร้างเมลาโทนินอีกด้วย
• ปลามันเช่น ปลาแซลมอน ปลาแมคเคอเรล และปลาเทราท์ ทั้งหมดล้วนอร่อย และเต็มไปด้วยวิตามินดีที่สามารถเพิ่มการผลิตเซโรโทนินได้ ดังนั้น Zzzs ที่สำคัญทั้งหมด
• ชาสมุนไพร,คาโมมายล์ มีสาร apigenin ซึ่งว่ากันว่าช่วยลดอาการนอนไม่หลับ และชาเสาวรสสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้
• กีวี่มีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองแห่งความสุขที่สามารถควบคุมการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นหนึ่งหรือสองครั้งก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วและนานขึ้น
• กล้วยมีแมกนีเซียมและทริปโตเฟน
• เชอร์รี่หวาน:เต็มไปด้วยเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย กินหนึ่งกำมือครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนหรือดื่มน้ำเชอร์รี่สดสักแก้ว

4.อ่านหนังสือดีๆ

หากการนอนไม่หลับเกิดจากความเครียดสูง การอ่านหนังสือจะช่วยได้ จากการศึกษาของนักวิจัยจากมหาวิทยาลัย Sussex พบว่าการลดความเครียดมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินหรือฟังเพลง ไม่สำคัญว่าคุณจะอ่านอะไร ตราบใดที่ไม่ใช่ข่าวบนหน้าจอ

5. ลองใช้หลอดไฟสีแดงในห้องนอน

นี่ยังคงเป็นสิ่งแปลกใหม่ในโลกแห่งการรักษาการนอนหลับ แต่แนวคิดเบื้องหลังกลับไม่ใช่ แสงสีฟ้าช่วยให้เราตื่นตัว ในขณะที่แสงสีแดงระดับต่ำช่วยให้เราเข้านอน หากคุณลองคิดดู เป็นเวลานานแล้วที่มนุษย์ใช้เทียนในห้องนอนของตน เทียนมีความเข้มแสงต่ำกว่าพระอาทิตย์ตก นั่นคือสิ่งที่คุณควรมุ่งเป้าไปที่ห้องนอนของคุณ ลองใช้หลอดไฟสีแดง หลายๆ คนรายงานว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อความรวดเร็วในการนอนหลับและคุณภาพของการพักผ่อนด้วย

• ไม่มีกิจวัตรการเข้านอนหรือเข้านอนใดจะสมบูรณ์ได้หากไม่มี
• สวยเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบยิ่งขึ้น